2010年2月アーカイブ

　
午前中、腕~肩の低周波治療と訓練をしに行った後、お昼（パンとプロテイン）を食べながら
五輪のフィギュア女子フリーを見てから鬼北町へ。

　　
2月26日（筋 金）　フィットネスジムにて背中メイン　15:45～16:45
-------------------------　-------------------------
〇デッドリフト　・　足首レベルから（ベルトなし）
　　　　50.0kg　up　5止　
　　　　60.0kg　5止
　　　　70.0kg　3、　2
　　　　　　
〇ダンベルワンハンドロー　・・左をやるときの方が、ベンチに手を付いている右腕が痛い。
　　　　20.0kg　up　8repずつ
　　　　22.5kg　　L8R9
　　　　25.0kg　　L5 R5半、　L4半 R5半
　　
〇ラットマシン　（ナローグリップ）
　　　　60.0kg　　10
　　　　65.0kg　　8、　7、　 7
　　
〇ローイングマシン
　　　　45.0kg　10
　　　　50.0kg　　8、　7
　　
〇ラットマシン（ビハインド）　・・腕の様子を見ながら
　　　　30.0kg up　（問題ない）
　　　　40.0kg　　8（腕、痛い）
　　　　
〇ダンベルでのスーパーセット　・・腕の様子を見ながら軽めで　
　　　　3.0kg×2個、4.0kg×2個　8repずつ
　　　　　　今回内容は全然スーパーじゃなかった。鏡見てるとやっぱり右の可動域が狭くて変。
　　　
〇ブリーチャーカール　・・・腕の様子を見ながら久々にやってみた。
　　　　20.0kg　 8
　　　　22.5kg　 3 
　　　　20.0kg　 5　
　　　　ブリーチャーカールは、やっても別に右腕痛くない。相変わらず背中トレのときはrepいかないけど。
　　　
-------------------------　-------------------------

今回の背中トレでは、前回のトレのときに比べて前腕と握力が
早く持たなくなった感じがした。
要因はいろいろ考えられると思うけど、まあ問題にすることもないと思う。

　
帰宅後、食事をしてからうたた寝して、暑くなってきたのでTシャツになったら、
腕～肩の低周波治療の吸盤の跡が、赤くうっ血してこんななってた。
　　
　　　　　　

ここまで内出血してなかったと思うけど・・・。
ウエイトトレしたからかなあ。痛いとか痒いとかはぜんぜんない。

実際痛いのは、肩じゃなくて、腕です。
この写真で言うと、一番下の、うっすら吸盤の痕が付いている位置らへん。
　

今朝、鼻血が出た。　(￣ii￣)

ときどき右側からだけ、鼻血が出る。
仕事中の、背中のピリピリも右、そこから来たであろう腕の痛みも右。

どうも右だけ逆上せてしまう性質らしい。　　

　
今日は仕事が休みの日。
午前中は、ちらほら咲き始めた雪割桜の写真をちょこっとだけ撮りに行き、
お昼前に整形外科へ行って、右腕の低周波治療とリハビリ体操。
午後からは車で鬼北町へ。　暑い！

暖房を付けてないのに、車の中は暑くて、
私、クーラーを付けてしまいまひた。。

相変わらず行きの車中は眠くて眠くてかなわんかったけど、
日吉でトイレ休憩したら目が覚めた。　いつものことだ。

2月22日（月）14:40～15:55　胸、脚（もやっておきたかった）
-------------------------　-------------------------
〇ベンチプレス
　　　　　30.0kg　up　6×2　　（アップ+、ミッドレンジ　ウリウリパーシャル試してみた）
　　　　　40.0kg 　 10
　　　　　50.0kg　 　6、 5
　　　　　　 　　　　　　　
〇インクライン・DB
　　　　　7.5kg×2個　 10 　 　
　　　　10.0kg×2個　　10
　　　　12.5kg×2個　　 8、　 6
　　　　
〇ダンベルフライ
　　　　　7.5kg×2個　 10 　 　
　　　　10.0kg×2個　　8、　 7　
　　　 
〇バタフライプレス・マシン
　　　　　10.0kg　　　10
　　　　　15.0kg　　　  6、 5
　　　　　　（↑可動狭め）
　　　　　10.0kg　　　6
　　　　　　
〇レッグプレス
　　　　140.0kg　　　10
　　　　160.0kg　　　12、 10、 10 
　　　　　 　
〇レッグエクステンション
　　　　　40.0kg　　　10
　　　　　45.0kg　　　10、　7+半
　　　　　　　
〇リカンベント・レッグプレス　（ワンレッグ）　←ワンレッグでやるの、嵌まってしまいまひた。
　　　　　60.0kg　L10、R10
　　　　　80.0kg　L10、R10
　　　
〇レッグカール
　　　　　25.0kg　　10
　　　　　30.0kg　　 6、　4
　　　　　
〇ドンキーカーフ
　　　　　20.0kg　　18、　15
-------------------------　-------------------------
　　　　　　　

ベンチプレスのrep落ちてるけど、これは、ボトムまで下ろしたときに、
痛めてるところにちょっと鈍痛感があったせいもある。
肩関与させね～し、、、　　なんて小生意気なことを思いつつ、
やっぱまったく関与しないってことはないんだなと、実感。
　　　

けどウエイトトレやって、痛い右腕に負担がかかって帰りはつらいかというと、
そんなことはぜんぜんなくて、
逆にほぐれて右肩から上腕全体がニュートラルな感じになってるような感じがしまふ。

夜寝てる時の方がよっぽど痛いんですけど。
腕を横たえて、じっとしてるとすげー痛くなる。

今夜はどうかなー、、今夜も痛いかなー。処方された薬も、寝る前に飲んでるんだけどなー。
　

　
2月14日は、越知町の　「黒森山」　という山に登った。
未舗装だけど車道が山頂まで通じているので、あまり登る気がしなくて
まだ一度も登ったことがなかった。

今回、フォレストクラブの山登り行事で初めて黒森山に登ったが、
思っていたより勾配がきつかった。
まあ、越知町内から見える山容を思えば、直登すればそりゃきついだろ、、、
とは思うが、ほんとに直登しているとは思ってなかった。

ちっとはつづら折れろよ！　みたいな、、、:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

うりゃ、おりゃ！とか言いながら急登途中で後ろを振り返ると、、、
どわ～、急登基部にいる人たち、豆つぶ・・・。

さすがに足にきました。今回・・・。

　
さて、足はまあ、ひざ裏とか足首とか、数日疲労が残ったけど、
それはまあ休めば取れるわけで...。

問題は、右腕。

いまや、後ろ手に捻れない、上に上げたり、右側に持って来たりの可動域も狭い、
夜中に激痛で目が覚める、、

ネットで検索すると、40肩、50肩の文字が、、、、、、、、、(　ﾟдﾟ)
　

そもそも最初のきざしは、、今の仕事に就いて、2ヶ月後ぐらいか？
連続して3時間4時間、PC見っぱなし、文章打ちっぱなし、マウス操作うざい、、、

で、背中肩甲骨の右側に、ピリピリが走るようになり、これはまずいかな、、と思いつつ、
仕事中は時間いっぱいただただヒッシ、、
家に帰るとバッタンキュー、、、

気が付いたら右腕の二頭から肩の内側に向かう部位辺りに痛みが出るように・・・。

ウエイトトレでさらに痛めたか？
薄々そんなことも思ったりしたけど、1月に2週間ぐらいやめていても、
良くなる気配がなく、、、

2月に入ってから、休みの日には近所の整骨院で低周波治療を受けたりもしているけど、
これはだいぶ長引きそうだなと、、、整形外科でレントゲン撮ってもらった方がいいかなと、、

思いつつ、二の足を踏んでいた。

　
けど、、　昨日、フィギュアスケートの高橋大輔選手の、大ケガの後の手術後の
リハビリをしている様子をテレビで見て、こりゃ私もちゃんとしないといけないなと。

まあ、高橋選手の怪我のリハビリについての様子は、以前にもテレビでちらっと
見たことはあったが、今回銅メダルを取ってまた放送していて、
高橋君、　リハビリ生活中、一度失踪したことがあったと、、。

それほどきつかったのか。
でもも一度向き合って頑張る姿を見て、、、

　
今日は、整形外科に行ったわたし。　（単純、、影響受けやすいのは自覚しとります）
　　

レントゲンを撮るとき先生が、

　「せっかく筋肉は付いちゅうのに、ストレッチはやってなかったがかね？」

とチクリ。。

　「週に1回は、バレエ教室で、ストレッチとタオル回しをしてはいましたが、、、」

　「週に1回かね。（苦笑）」
　　　　　

　　　　へえへえ、、　わかっちょりま。　( TДT)

　
骨はまあ、肩関節部分の異常はなく、細かいことを言えば、上腕骨の一部に
ちょいザラツキがあるぐらいだそうで、今回の症状は、腕を動かすために関与する、
いろんな部分が、背中も含めて、硬くなっていると。
ウエイトトレで筋断裂とか、そいうのではなかつた。てか、筋断裂してたらウエイトやれねだろ。

まあ、40肩、50肩の症状そのものっちゅうことですね。　＿|￣|〇　

　
　　事実を受け入れよう。

低周波治療と、器具を使ったもの使わないもの両方の体操数種類と、飲み薬、
で、3カ月はかかると、、いうことどぇす。

今日治療後、ストレッチ体操を習って少しやっただけで、
右腕側への可動域は、来たときよりよくなったようで、先生が　「おっ」　って
ちょっとびつくりしてましたが、、後ろへは、、やっぱり痛くて持っていけないっす。

ウエイトトレは、休まないよ。

てか、どうせ週1ペースでしかやれてないし。。　(ﾟ∀ﾟ)
　

　
　この辺で止めないと、とんでもないことになるでしょうか、、、

　　
午後からフィットネスジムへ行った。
本日は背中トレをするつもりだけど、ダンベルでの
スーパーセットorジャイアントセットはちょっと休んでみる。

腕の引き攣れが治りきってないので。
デッドはもう70kgをメインセットにできそうな感じではある。
まあ、低rep厳守！は、これからも破らずにいくつもりだけど。
　　　

ベルトはいつもしてない。するという、意識がない。
やれば重量的には、もちっといくのだろうか。

でも、『ベルトなしで引ける重さ』　なところで伸ばしていく方が、なんとなくしっくりくる。
ない方が、部分部分に意識もしやすい。　まあその辺は、もしかしたら、
ベルトして練習してみたら、　『慣れ』　でどうにかなるのかもしれないけど。

2月5日（筋 金）　フィットネスジムにて背中メイン　15:20～16:10
-------------------------　-------------------------
〇デッドリフト　・　足首レベルから（ベルトなし）
　　　　60.0kg　4止
　　　　70.0kg　3、　2
　　　　　　
〇ダンベルワンハンドロー
　　　　20.0kg　up　てきとうrep
　　　　25.0kg　　L6 R7
　　　　22.5kg　　L8 R10、L6+1 R8+1、
　　
〇ラットマシン　（ナローグリップ）
　　　　60.0kg　　10
　　　　65.0kg　　10、　10
　　
〇ローイングマシン　
　　　　45.0kg　10
　　　　50.0kg　　8、　8

〇リカンベント・レッグプレス（脚、ヒップ）　・・・ワンレッグでやってみた。
　　　　40.0kg　up　（お試し）
　　　　60.0kg　L8 R8
　　　　80.0kg　L10 R10　　L18 R16　（2set目はバーンアウト系な感じで多めrepにしてみた）
-------------------------　-------------------------

　　
リカンベント・レッグプレスは、初動では両足をステップに置いておかないとやり難いので
両足をステップに置いてスタートするが、重心はできるだけ片方に乗せ、
もう一方の足は添えるだけ、みたいな。。

そして踏ん張りつつ、添えてる足を浮かす感じでやりまひた。
やっぱりおケツより、大腿四頭筋の膝寄り部分によく効きまふ。
　

でも、足の裏が攣った。
帰りの車の中でも、足の裏が攣って、いてーいてー言いながら運転。

今日は大福とか、そんなん持ってなかったので、
コーヒーシュガーを１包、ザラッと口に入れて、飲み残しのカフェオレで流し込んだ。
　　

　
三毛のオスはものすごく少ないという。

遺伝子学的にも解明されているってねー。

　　
んじゃあ、こいつ、いや、この子もメスなのか？

すげぇ面構えなんですけど、、、

　　 
　どうやらノラらしいので、捕まえてちゃんと確認てことは、
　できそうもない。

　　　　　
顔、傷だらけや。

ケンカしまくってそうな感じだけど、やっぱりメスだか？
　　　　

今日はひなたぼっこしていたところに偶然通りがかったので撮れた。
カメラ持ってたし。
　　　　

ノラの方が警戒してこっち向いたままじっとしてるから、
逆に撮りやすかったりする。
　　　

　
今朝、出がけに車の鍵が見つからず、パニくった。

　　
仕事から帰ってみると、夜の駐車場に、時々見かけるみそ猫が！

　
目が合ったので、ダメもとでしゃがんでみたら、

なんと、きた。　JR━―━―━(ﾟ∀ﾟ)━―━―━―!!　

　
体をすりつけてきて、ごろごろ言い始めて、地べたにべったーーー。

れ、ノラだと思ったら、首輪が付いていた。
なんだ、おまい、飼われてたのか。

家に入ろうとドアを開けたら入ってきちまった。　こらこら、、

ちょっと遊んでから、外へ出しましたー。
この子は噛んだりしなかったっす。

あ、女の子か男の子か確かめてないや。女の子かも。
　

いつぞやの、あのふてぶてしい面構えのミソとは違う子だな。

あれはどう見てもオスだった。（と思う。）