ジムで背中メインのトレ

　　
午後からフィットネスジムへ行った。
本日は背中トレをするつもりだけど、ダンベルでの
スーパーセットorジャイアントセットはちょっと休んでみる。

腕の引き攣れが治りきってないので。
デッドはもう70kgをメインセットにできそうな感じではある。
まあ、低rep厳守！は、これからも破らずにいくつもりだけど。
　　　

ベルトはいつもしてない。するという、意識がない。
やれば重量的には、もちっといくのだろうか。

でも、『ベルトなしで引ける重さ』　なところで伸ばしていく方が、なんとなくしっくりくる。
ない方が、部分部分に意識もしやすい。　まあその辺は、もしかしたら、
ベルトして練習してみたら、　『慣れ』　でどうにかなるのかもしれないけど。

2月5日（筋 金）　フィットネスジムにて背中メイン　15:20～16:10
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〇デッドリフト　・　足首レベルから（ベルトなし）
　　　　60.0kg　4止
　　　　70.0kg　3、　2
　　　　　　
〇ダンベルワンハンドロー
　　　　20.0kg　up　てきとうrep
　　　　25.0kg　　L6 R7
　　　　22.5kg　　L8 R10、L6+1 R8+1、
　　
〇ラットマシン　（ナローグリップ）
　　　　60.0kg　　10
　　　　65.0kg　　10、　10
　　
〇ローイングマシン　
　　　　45.0kg　10
　　　　50.0kg　　8、　8

〇リカンベント・レッグプレス（脚、ヒップ）　・・・ワンレッグでやってみた。
　　　　40.0kg　up　（お試し）
　　　　60.0kg　L8 R8
　　　　80.0kg　L10 R10　　L18 R16　（2set目はバーンアウト系な感じで多めrepにしてみた）
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リカンベント・レッグプレスは、初動では両足をステップに置いておかないとやり難いので
両足をステップに置いてスタートするが、重心はできるだけ片方に乗せ、
もう一方の足は添えるだけ、みたいな。。

そして踏ん張りつつ、添えてる足を浮かす感じでやりまひた。
やっぱりおケツより、大腿四頭筋の膝寄り部分によく効きまふ。
　

でも、足の裏が攣った。
帰りの車の中でも、足の裏が攣って、いてーいてー言いながら運転。

今日は大福とか、そんなん持ってなかったので、
コーヒーシュガーを１包、ザラッと口に入れて、飲み残しのカフェオレで流し込んだ。