背中メインのトレ

　
午前中、腕~肩の低周波治療と訓練をしに行った後、お昼（パンとプロテイン）を食べながら
五輪のフィギュア女子フリーを見てから鬼北町へ。

　　
2月26日（筋 金）　フィットネスジムにて背中メイン　15:45～16:45
-------------------------　-------------------------
〇デッドリフト　・　足首レベルから（ベルトなし）
　　　　50.0kg　up　5止　
　　　　60.0kg　5止
　　　　70.0kg　3、　2
　　　　　　
〇ダンベルワンハンドロー　・・左をやるときの方が、ベンチに手を付いている右腕が痛い。
　　　　20.0kg　up　8repずつ
　　　　22.5kg　　L8R9
　　　　25.0kg　　L5 R5半、　L4半 R5半
　　
〇ラットマシン　（ナローグリップ）
　　　　60.0kg　　10
　　　　65.0kg　　8、　7、　 7
　　
〇ローイングマシン
　　　　45.0kg　10
　　　　50.0kg　　8、　7
　　
〇ラットマシン（ビハインド）　・・腕の様子を見ながら
　　　　30.0kg up　（問題ない）
　　　　40.0kg　　8（腕、痛い）
　　　　
〇ダンベルでのスーパーセット　・・腕の様子を見ながら軽めで　
　　　　3.0kg×2個、4.0kg×2個　8repずつ
　　　　　　今回内容は全然スーパーじゃなかった。鏡見てるとやっぱり右の可動域が狭くて変。
　　　
〇ブリーチャーカール　・・・腕の様子を見ながら久々にやってみた。
　　　　20.0kg　 8
　　　　22.5kg　 3 
　　　　20.0kg　 5　
　　　　ブリーチャーカールは、やっても別に右腕痛くない。相変わらず背中トレのときはrepいかないけど。
　　　
-------------------------　-------------------------

今回の背中トレでは、前回のトレのときに比べて前腕と握力が
早く持たなくなった感じがした。
要因はいろいろ考えられると思うけど、まあ問題にすることもないと思う。

　
帰宅後、食事をしてからうたた寝して、暑くなってきたのでTシャツになったら、
腕～肩の低周波治療の吸盤の跡が、赤くうっ血してこんななってた。
　　
　　　　　　

ここまで内出血してなかったと思うけど・・・。
ウエイトトレしたからかなあ。痛いとか痒いとかはぜんぜんない。

実際痛いのは、肩じゃなくて、腕です。
この写真で言うと、一番下の、うっすら吸盤の痕が付いている位置らへん。