今日はシフトでお仕事休みの日なので、昼間に自宅トレ。
1月4日（月）11：45～12：30
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〇デッドリフト ・ 床から
60.0kg 4止め
70.0kg 2 ・・クラ～、、、、 ＿ノフ〇
65.0㎏ 余計かな～、、と思いつつ、70㎏の2rep目がちょい崩れたのでやってみたが、いっさい挙がらず。アハハ、、
〇ダンベルワンハンドロー
22.5kg L9R11、L7R10、L7R9
〇肩のジャイアントセット
フロントレイズ～サイドレイズ、L字型サイドレイズ～アップライトロウ～ショルダープレス～リアレイズ
4kg 8repずつ×3set ・・リアレイズほとんどできてません。。
〇立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4.5kg×2個 8
〇手のひらの向きを持ち替えて
4.5kg×2個 8
〇コンセントレーションカール
8.0kg L12R13
9.0kg L6(+f1),R7(+f1) L4(+f1),R5(+1)
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ついでに、1年の始めとして、、背中と横からの写真を撮った。
まだ載せない。 ずっとあとで、ビフォー＆アフターとして使うっす。
おおおっ～70×2挙げたんですか～！！
＞zorroooさん
2repなら、なんとか床からいけますねー。
でも今回は、広背筋より先に、僧帽さんにキテます・・・。イテテが。
しっかし背中、業務のせいで右ばかり凝ってくるので、マッサージに行きたい・・・。
と思う今日この頃、、(´・ω・｀)