ジムで背中、肩、二頭、三頭

　　
これから、どうしたってジムへ行ってのウエイトトレは週1回になる。
以前の生活だと合間に自宅でもやれていたけど、それもしばらくは難しいかな・・・

　
8月9日（日）：背中・肩・二頭・三頭
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○スクワット（フル）
　　　　　40kg　8
　　　　　50kg　8、7、6
　　
○デッドリフト　　足首レベルから。　5～6rep止めで。
　　　　40kg　6
　　　　50kg　6
　　　　60kg　4

○ワンハンドロー　
　　　　22.5kg　L8R9、L7R9、L6R8
　　　　　　・・ワンハンドロ―、なんか今日ヘタだった。　ガッと決まらないっていうか...。
　
○フロントプレス　　・・（マシン待ちの間に）
　　　　20kg 10
　

○ラットマシン（ナローグリップ）
　　　　50kg 10
　　　　55kg 10+1
　　　　60kg　8、7、6
　　
○ラットマシン（ビハインド）
　　　　40kg 8、7、7
　
○ローイングマシン
　　　　35kg　10
　　　　40kg　10
　　　　45kg　8、8、7
 　
○アーノルドプレス→ショルダープレス
　　　　7.5kg×2個　10→8、10→5
　　　　
○サイドレイズ（シーテッド）・ドロップセット　
　　8repずつやるつもりだったが、間違えて少し前傾してやってしまい、8repまでできず、
　　限界repまでとなった。
　　　　7.5kg×2個 5rep、6kg×2個 5rep、5kg×2個 6rep、4kg×2個 8rep
　　
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
　　　　4kg×2個　8
　　手のひらの向きを持ち替えて、8
　
○ブリーチャーカール
　　　　20kg　 5、2
　　　　17.5kg 5、4
　
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
　　　　15kg　7
　
○ナロー・ベンチプレス
　　　　20kg アップ　10repぐらい
　　　　30kg 10　
　　　　35kg   6
　　　　30kg   8、6
　　リバースグリップで
　　　　20kg 18
　
○ベンチでディップス
　　　　10、8　　　　
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ナロー・ベンチの途中で、ちょこっとだけ普通のベンチプレスをやった。
50kgが今どんなかなあ、、、と思って。いっちゃん最初にやればよかったんだけど。
5repだった。まあ、途中で5repならそんなに落ちてないや。

トレ中はアミノ入りスポーツドリンクを飲みつつやったが、
終わって車で帰る途中、左手の薬指と中指が何度か攣った。（大事な左手薬指！）
車中でもスポーツドリンクを飲みながら、あと、おはぎを食べながら帰ってきたのだが、
帰ってきてからシャワーを浴びたあと、今度は右手が攣った。
スポーツドリンクをがぶ飲みした。

シャワーの後、鏡を見たら、腹筋の両サイドの縦割れがぐぐ～っと
倍ぐらいに伸びてるではないか。へその横まで来た。
後は、横割れでつか、、。　ああ、憧れの4パック...。
　　

ああ、今日はまだプロテイン飲んでない。　このあと30g摂って、お買い物に行ってこよう。