胸のトレ。ほぼ問題なくやれた（と思う）

　　
胸。胸に刺激がいけばいいの！　重さじゃないよrepじゃないよ、、、、、
　
とか思いながら、やっぱりベンチプレスをやってみた。
右ひじの骨にできかけている　"モヤモヤ"　を太らせてはいけないので無理はしないように、
重さもset数も控えめに。
あくまでも胸で挙げるんだからね、、みたいな気持ちでやってると、
けっこう肘に違和感なくトレを進めていけた　気がする。

　
7月8日(水)　ジムトレ14：30～15：40
 -------------------------　-------------------------
胸
○ベンチプレス
（アップ）30.0kg 10
　　　　　40.0kg　8
（メイン）50.0kg　8、6、3
　
○スミスマシン（インクライン）
　バーのみ(20kg←何気なく聞いたらほんとは25kgぐらいあるのだそうだ)でアップ
　　　　　30.0kg 10　（バー20kgで計算）
　　　　　40.0kg　5、4
　　　　　35.0kg　6、7、6
　　
○インクライン・ダンベルベンチプレス
　　　　　 7.5kg 10
　　　　　10.0kg 10
　　　　　12.5kg 8、6　　　　
　　　　　
○ダンベル・プルオーバー
　　　　　12.5kg 10
　　　　　15.0kg 12
　　　　　17.5kg 10、7
　
○ペッグデッキ
　　　　　20.0kg　8、8、6+1
　
○ダンベルフライ
　　　　　　7.5kg×2個　7、7、6
　
上腕三頭筋
○ベンチプレス・ナロー　
　　　　　35.0kg　4
　　　　　30.0kg　7、5
　　　　　バーのみ（20kg）16、10
　
○フラットベンチでディップス
　　　　　7、7
　
上腕二頭筋
○ブリーチャーカール
　　　　　17.5kg 12
　　　　　20.0kg 10、5
　　
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
　　　　　15.0kg（EZバーのみ）10、8
　
○コンセントレーション・カール
　　　　　 7.5kg　L6(+2) R12、　L6(+2) R8(+2)
　　　　　 6.0kg　L9(+1) R11(+1)
-------------------------　-------------------------
　 合間に腕のストレッチをこまめにやった。
トレーニングが終わって帰る頃には胸にはまだあまり筋肉痛がきてなくて、
今のところ右の肘にも痛みはない。

明日になってどうなるかだなあ、、。
胸の筋肉痛は、「いらしゃ～い！」　て感じだけど、肘は、、、（祈）(-人-)