なぜ今回は小刻みにかつコンスタントに落ちてるんだろ？ えーと、そんなで体重減ってるし、たぶん今日のトレは、、 と思ったら、案の定だった。 今日（6月19日）のジムトレ ○ダンベルフライ それで今日は終ろうと思っていたけど、、 今日は忘れずプロテインを持って行ったので、すぐ飲んだ。
4、5日前から毎日約300gぐらいずつ体重が落ちている。
昨日は "キレ食い" までは言ってないけど、白米軽く山盛り1膳にハンバーグ2個、
鮭とトマトと玉ねぎとジャガイモの重ねたのの白ワイン蒸しを2切れ、、とか夕食で食べて、
さらにアイスも食べたりしたので今朝は揺り戻してるだろ、、と思って計ってみたら、
やっぱり300g減っていた。 まあ、朝昼あんまし食べてないから・・・。
でもそれって、5月にやったプチ減量のときも同じ感じでやったんだけどなあ。
減量の仕切り直しからいうと、－2kgちょいだから、、、
やはり今回もここからだろうか、、。
ヘロいだろうなあ、、、
------------------------- -------------------------
胸
○ベンチプレス
40.0kg 8（アップ）
50.0kg 8
55.0kg 5
50.0kg 6、5、3
45.0kg 7
○インクライン・ダンベルベンチプレス
12.5kg×2個 9、 6
10.0kg×2個 8、10
○ダンベル・プルオーバー
12.5kg （ベンチに横向き姿勢で） 12
15.0kg （ 上に同じ ） 10、10
○インクライン・ダンベルベンチ・フライ気味
7.5kg 15
7.5kg×2個 12、13
○バタフライプレス（マシン）
10kg 9、6+1
上腕三頭筋
○ベンチプレス・ナロー
35kg 6
30kg 9、 6
バーのみ（20kg） 18
○フラットベンチに手をついて床に足を投げ出してディップス
5、 5
上腕二頭筋
○ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 15
17.5ｋｇ 15、8
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 12、10
------------------------- -------------------------
三頭筋は最後、かなりブルブルになってきて、フラットベンチでディップスなんて
ヒョイヒョイのつもりだったのに、連続5回でいっさい上がらなくなった。
しかも1回上がるのに、 「うう～～う、、」 ぐらい時間がかかってやっと上がる感じ。
やっぱり二頭筋も少しやっておこうってことで、今日もブリーチャーカールで終わり。
が、、、上履きとグローブを忘れて行っていた...。5本指ソックスでやりました。
ジム内は堅めの絨毯引きなので滑ったりはしなかったけど、
それでもスクワットの日じゃなくて良かった。
今日は晩方も7時からバレエ教室がある。バナナなど食べておいて、
ご飯はお稽古から帰ってきてからしっかり食べることにする。 肉、焼きまっす！
毎日－300gって大きいですね～。ヘロってもこの重量だもん、タフです！
『フラットベンチに手をついて床に足を投げ出してディップス』は
あたくしもやります。「手軽で効く」とジムで教わって。『浅く＆速く』
なんですが、気に入ってます～。
＞kounagoさん
さすがに今朝は少し戻ってましたが、今回はちゃんとお脂肪が
減ってくれている気がします。
ベンチでディップス、kounagoさんも気に入ってるんですね！
ちゃんとしたディップス用のバーとか、何かに掴まって足を浮かせてやる
ディップスって、体重が肩関節にかかちゃってどうも、そっちがキツくて苦手です。
わたしは三頭筋オンリーのつもりでやるのでベンチ使うので十分な気がします。
昨日はその前にナローベンチプレスで追い込んだ後だったので、
「これほどまでヘロくなるだか？」って、
もう笑えるぐらい三頭筋フニャフニャでしたよー。(^_^;)
自宅ではバランスボールに足を乗せてやったりしてますが、
あんなになったのは初めてです。
面白いので、これからは十分追い込んでからベンチでディップス、やろうと思います。
今日、すごい筋肉痛です。