ジムで背中のトレ

少し早めのお昼ご飯はお弁当を買って食べ、支度をしてフィットネスジムへ向かった。

今日はデッドリフトその他、背中をやるつもりでリフティングストラップを持って行ったが、
ジムに着くと、バッグの中にグローブが片方しか入ってなくて、スクワットやマシンなどは
仕方なく素手で・・・。

　
5月14日（木）　背中
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○スクワット（ハーフ）
　　　　70kg　8、8　　　　80kg　8
　　　　クオーター気味で90kg　8
　　　　80kg　8

○スクワット（フル）
　　　　40kg　8　　　　45kg　8、8

○デッドリフト　（やり過ぎ厳禁で。）
　　　　40kg　5　　　　50kg　5　　　　60kg　4

○ワンハンドロー
　　　　20kg　L10R10、　L8R8（+１）　　　　22.5kg　L5R6

○ラットマシン（ナローグリップ）
　　　　40kg　10　　　　45kg　10　　　　50kg　10、9

○ラットマシン（ビハインド）
　　　　35kg　　8、8

○ローイングマシン
　　　　30kg　10　　　　35kg　10、10、10

○リアレイズ
　　　　3kg×2個　8、8、8

○ブリーチャーカール
　　　　（バーのみ）15kg　12、12

○コンセントレーション・アームカール
　　　　7.5kg　L5R6
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ラットマシンは、バーの上がスティールアームになっている方のマシンで、
ナローグリップ気味で体の前にガッと降ろすのをやり、
次のビハインドは、バーの上がケーブルになっているマシンで首の後ろに下げてやっている。

ブリーチャーカールの後は、今肉板で話題のコンセントレーションアームカール。
けっこう股をおっぴろげて、、、あ、ここから先はご意見を伺いたいから
肉板に投稿することにしよう。

　
トレーニング後、ジムのスタッフさん、会長さんと少しお話してから帰ってきた。
ホエイプロテインのこと、ビタミン摂取のこと、クレアチンのこと、
いろいろ教えていただきました。

　
帰宅していつもグローブを入れているバッグの中を見てみると、やっぱり片方残っていた。