自宅で夜の脚トレ

　
フルスクワットをもうちょっとがんばりたいと思うのだが、
やっぱりフルまでしゃがむときついっす。
45kg3セットの後、

　50kgにしてパラレルじゃなくきっちりフルまでしゃがむゾー！
　たとえ挙がんなくても、があぁぁ～ってねばるゾー！

って思ってやってみたら、3秒も粘れずにフルボトムまで落ちゃってまったく挙がらず。。
のあぁぁぁっって、立ち上がれるようになりたい。
背中のアーチ確保と軌道しだいでどうにかなりそうな気がするのだけど、、
やってみると、なかなか意識が保てない。
客観的に判断しながらやる余裕なんかないなあ。
バーだけで練習もやってイメージ叩き込んだりしてみよう。

5月10日（日）21：45～22：50ぐらいまで
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○スクワット　(ハーフスクワット)　　
　　　　60.0kg 　10rep×2set

○スクワット　（パラレル）
　　　　50.0kg 　8rep

○スクワット　（フル）
　　　　45.0kg 　(8,7,6)

○ランジスクワット
　　　　40.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set

○カーフレイズ　12.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の出っ張りに乗せて
　　　　片足15repずつ交互に　3set

○バランスボールを使ってクランチ　5kgプレートで加重
　　　　　(15,20,20)
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腹筋ってあんまりやらないけど、今日は時間があったのでちょっとだけ。
デッドリフトとかベンチプレスなんかでもやったあとは腹筋にきてるし、
だいたい1時間もメインのトレやったあとだとやる気力なんてなくなる。

かと言って暇なときに腹筋だけやっても、これってやる意味あるのかな？
とか疑問に思ってしまう。

　
スクワットが終って、カーフレイズやる頃にちょい、フラッときたのでブドウ糖を舐め舐め。
トレ終了後もブドウ糖を舐め、でっかいいちごを3個食べた。
そしてプロテイン30gほどを3回に分けてビルダー飲み。アミノサプリで流し込む。

私はプロテインの粉を口に入れるとき、どうもいつも舌下に粉がどっさり入ってしまって
飲み込むときにしばらくにっちもさっちもいかなくなって、非常に困ってしまう。
なんでだろうと注意してみたら、粉を放り込むとき、
舌を山なりのアーチ状にしてしまうクセがあることが判明。　なんでだ？

窪み状に逆アーチを作ってその上に粉を落とすようにしたら、だいぶマシになった。
一つ、おりこうになった。