HIITのこと

HIITって私の場合、段々坂ダッシュ、山道ダッシュ、平地でのダッシュ＆インターバルなんかの
ダッシュ系ばかりやっていて、ダンベルやバーベルを使ってのサーキットっぽいのは
あまりやってなかった。

一つ、軽めの重量でミニバーベルを担いでフロントランジの体勢で、
脚を前後同時にパッパと高速で跳ぶように組み替えるのを
HIIT代わりにやったりしていたことはある。ジャンピングランジの高速版。

マラソンの野口みずきさんがやっているのをテレビで見て、少しアレンジしてやってみたら、
けっこうバクバクになったので。

100まで数え終るまでが1セットとしていたけど、最初はラクラク～、と思っていても、
70回か80回かを超えたあたりから急にきつくなって、脚に芯が入ったみたいになるし、
ヘロヘロになる。
去年の真夏頃やっていたが、最後はひっくり返りそうになっていた。
ガシャガシャ音がするし、廊下でやるとドンドンと足音もけっこうすごいので、
夜などはぜったいやれないとかの難があるので最近はやっていない。
　
が、いずれにしろHIITでやるのは私の場合、脚系が多い。
ダンベルを使ったり、プッシュアップをやったりのやつは、ウエイトトレをやったあとはもちろん、
翌日以降、筋肉痛が来ているときは、心配になるのだ。痛めそうで。
ちょっとやりかけることもあるが、やっぱ痛いし...。（で、すぐやめてしまう。）
筋肉もだが、肘とか肩とか、関節も心配。

ほんとはやりたいんだけど、
「筋肉や関節の疲労が抜けきってなくて、やっていいのかなあ？」
て思い、ちょっとやって、やっぱ危ない気がして、やめる。
　
で、やるタイミングがなかなかつかめない・・・。
　
疲労が抜けたところを見計らってやって、で、今度はこのせいで筋肉が疲労して、
次のウエイトトレに影響しないかなあ？とかも思ってしまう。
やりようなのかな？
　
でも、今日はちょっと、買ったままあまり使っていなかった、『PERFECT・PUSHUP』という、
回転式のプッシュバーを使ったsetを、思い切ってやってみようかなと考えた。
　
商品に付属のDVDを見たら、心拍数を上げるのに良さそうなワークアウトが2種あったので、
それと、apiお気に入りのズザナちゃんのサーキットトレーニングとホームブートキャンプの
中から一つだけピックアップしてセットを組んでみた。

ズザナちゃん、いろんなワークアウトをやっていて、腕立ての体勢で雑巾
（タオルと言ってるけど）を両足の下に敷いて床を擦り擦りしたりするのもある。
大腿四頭筋に効きそうだ。うちの廊下は絨毯敷きだからやれないけど。

http://kinnix.seesaa.net/article/114015703.html
　
『PERFECT・PUSHUP』は、実はズザナちゃんが使っているのを見て欲しくなって買った。
ズザナちゃんのようなボディがほんとは理想なのだが、たとえ体脂肪を落とせても、
私の場合は違う体型になる気がする。

今日やったHIITセット
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１マウンテン・クライマー　　20カウント　　
２エイトカウント・ボディビルダー　5～8回
　（以上、、『PERFECT・PUSHUP』のエクササイズから）
３スモウデッド・ダンベルを股の間から振り上げ　8回

２のエイトカウント・ボディビルダーというのはそれ自体がいつくかの動作を組み合わせた
セットメニューになっていて、
立った姿勢からしゃがんで1、ぴょんと脚を伸ばして腕立ての体勢になって2、
肘を曲げてプッシュアップで3、肘を伸ばして4、両足を大きくパッと広げて5、閉じて6、
両足を胸元にひきつけてしゃがんだ体勢で7、立ち上がって8
という動作をする。これを5回もやれば、心拍数が一気に上がる。