今週は肉トレ多め

　
オーバートレにはなってないと、、思いまっするが。
　　　　　

3月19日（木）朝・軽いベンチプレス
-------------------------　-------------------------
○ベンチプレス
　　23.0kg×8rep
　　26.0kg×5rep
　　31.0kg×8rep×2set

○ナローベンチプレス
　　29.5kg×8rep×2set
-------------------------　-------------------------
昼食・ビーフカレーライス。
夕食・オージービーフ（もも肉）のステーキ、サラダ、ビーフカレーライス、おこわ（200gぐらい）
夜・・・プロテイン入りぶどうジュース300ml、、どうしても全部飲み干せず、半分でぎぶ。。

　　
　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　

3月20日（金）夜・デッドリフト、軽いスクワット
-------------------------　-------------------------
○スクワット　(ハーフスクワット)　
　　　　32.0kg×8rep　　
　　　　48.0kg×8rep
　　　　60.0kg×8rep×2set

○フルスクワット
　　　　43.0kg×8rep
　　　　45.5kg×8rep

○デッドリフト
　　　　35.5kg×8rep
　　　　45.5kg×5rep
　　　　49.5kg×8rep
　　　　56.0kg×7rep,　2rep　・・いきなり力の集中ができなくなって終了。。

○ダンベルワンハンドロー
　　　　22kg L4R6　
　　　　20kg L7R7,　L7R7

○リアレイズ
　　　　　3.5kg×2個（10,9,8）　

○アームカール　・　バーベルで。
　　　　18.0kg  （7,4,5）
　　　　15.5kg  （7,6,5）
-------------------------　-------------------------

終了後、三温糖をカポッと口に入れ、ぶどうジュースで流し込む。
（トレーニング中もぶどうジュースをちびりちびり飲みつつ。）

今日は夕方になってもお腹が減らなかったので、食うために夜トレしたようなもので...。
ほんとは明日の朝でもよかった。

このあと、国産牛のもも肉のすりおろし玉ねぎ漬けにしたのを焼いたステーキ、
サラダ、ご飯を食べて休む。