ベンチプレスの復習、、、

　
ベンチだけおさらいのつもりが結局、「胸、肩、上腕三頭筋」　のメニューを
またやっちまった。
　　

-------------------------　-------------------------
○ベンチプレス
　アップ
　　22.0kg×10rep
　　26.0kg× 5rep
　　31.0kg× 3rep
　メイン
　　34.5kg×2set (6, 4)
　　38.0kg×1rep　　・・・3repぐらいできるかなと思ったのに・・・。
　　33.0kg×2set (7, 6)

○ダンベルフライ　
　　 8kg×2個  8rep
　　10kg×2個  3set (8,6,6)

○ダンベルプルオーバー
　　12.5kg×3set (10,8,8)

○フロントプレス
　　20.5kg×3set (8,8,8)　　・・・3setとも8repできたので次回は22kgぐらいにしてみよふ。

○アップライトロウ
　　20.5kg×3set (8,8,8)　　・・・前回の18.0kgから上げてみたら、あらら、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こっちも全部8repいってしまった。

○トライセプス
　　7.0kg×L8R8×3set　　・・・これはちょと重めなのだけど...。　

○簡単ディップス・上腕三頭筋のトレとして。
　　（フラットベンチに後ろ手をついて、バランスボールに下肢を乗せて腰を浮かせて上下。
　　　上腕三頭筋を使って伸び上がる感じでやりました。）
　　8rep×3set
　
ついでに
○クランチ（バランスボールで）
　　前、横、斜め、20repずつ
-------------------------　-------------------------

　
今週は、月曜日に最後の2つを省いた同じメニューやって、木曜日にはあのジムで
ベンチプレスのフォーム指導してもらって初めての40kgを挙げて、あとはマシン各種を
軽々な負荷で教わりながら練習して、、、

今日またやるのはやり過ぎかもしれないけど、ちゃんと食べ始めたせいなのか、
筋肉痛はあっさり引いていくし、忘れないうちに復習をしておきたかつた。
2日は開けてるしまあ、、、

ガッツリたっぷり、フニャフニャになるまでやりたかった、、というのもあったス。

　　　　
ベンチプレスもっと強くなりたいなあ。