胸、肩、上腕三頭筋

今朝は久々に早く起きることができたので、
胸と肩のトレの後、ここのところずっとやってなかった
上腕三頭筋だけのトレもやることにした。

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○ベンチプレス　　28.0kg・8rep(アップ)
　　　　　　　　　　 33.0kg・7rep
　　　　　　　　　　 37.0kg・1rep
　　　　　　　　　　 33.0kg・4rep
　　　　　　　　　　 31.0kg・3set (8、6、5)

○ダンベルフライ　
　　　　　　　　　 8kg×2個・10rep
　　　　　　　　　10kg×2個・3set (7,6,3)

○ダンベルプルオーバー
　　　　　　　　　10kg・3set (10,10,10)

○フロントプレス
　　　　　　　　　20.5kg・3set (8,6,4)

○アップライトロウ
　　　　　　　　　18kg・3set (10,10,10)

○トライセプス
　　　　　　　　　6.5kg・左右10repずつ3set
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アップライトロウのあと、同じ18kgでちょこっとだけバックプレス（10repだけ）やって、
そのまま担ぎ、足幅狭く狭くして速いテンポでスクワット。トレというほどでない。
整理体操的な、、気分で。
スクワットの練習もちょっとやってみるだなんて、、このあと重くしてやれるわけない。
　

トライセプスはズザナちゃんがやってたように、フラットベンチに手と足をついて、
ワンハンドロウのようなカッコウで。
すでに三頭筋　"ズズーン"　状態だったので気合で振り上げないとダメだった。
　　

終ってから鯛焼き1個とぶどうジュース250ml+プロテイン25g。
鯛焼きはこの前のメーカーの方が美味しかったな。。