寝起きとの戦い・足トレ

ねむい。何とかおきて、とりあえずお米をといで、水に浸ける。ヤ○ルトを飲む。
20分ぐらいネットをあちこちする。まだ眠い。寝たい。
桜餅を1個食べる。米をほんわかふぇ1合炊に移して水を入れ、コンロのスイッチを入れ、
炊飯セットをする。いつもはタイマーをセットして自分で火力を操作してご飯を炊いているが、
今朝はコンロの炊飯機能を信用してみることにした。いや信用してないわけではないが、
1合炊でも大丈夫か不安だった。マニュアルをちゃんと読むと1合から5合までいけると
書いてあったのでやってみた。
問題なかった。

まだいまいちトレ・モードにならないのでズザナちゃんのホ－ムブートキャンプの動画を見る。
やっぱり肩から腕にかけてのラインがカッコイイ。
だけど、今まで見た動画でやっている、軽そうな負荷でのウエイトトレだけで、
ほんとにこの体になったのかいつも疑問に思う。
まあ、体全体細いのだけど。
　
と思ったら、最新のトレイセプスのトレでは二頭筋のあたり、
ちょっとバルクアップしているように見えた。
ぜったいもっと重いのでやってるだろ。
　
だいぶやる気になってきた。
スクワットスタンドを廊下へ出して、トレ開始。
今日は足トレ。
　
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○スクワット　（ハーフよりはちょっと深め）　つぶれるのなしで。　　
　　　　　28.0kg×10rep　　
　　　　　38.0kg×10rep
　　　　　48.0kg×10rep
(ハーフ)52.0kg×8rep、7rep、6rep

○フロントスクワット
　　　　28.0kg×10rep
　　　　30.5kg×10rep×3set

○レッグ・エクステンションもどき（ダンベルを足首に乗せて）
　　　 10.0kg×20
　　　 12.5kg×20rep×2set

○カーフレイズ
　　　　12.5kg×15rep×2set
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急いでゴミだし。さすがにちょっと、太ももショワショワしてる。
早く鯛焼き食べねば。