肩トレ

　
昨日の足トレの筋肉痛がお出ましになっているけど、
ヒーヒー言うほどでないので続いて今日は肩限定のトレをすることにした。

　
私はやっぱり、ズザナちゃんの肩から三角筋～二頭筋にかけてのラインが好きだ。
あんな感じになりたいな～、、とか思う。

　
とりあえず、ズザナちゃんのホームワークアウトの中から
いくつかピックアップして準備運動。寒いので体を温める的な。

　○踏み台の代わりにフラットベンチに片足乗せでのモモ上げ。左右10回×2set、
　　プラスやり難い方（左足を乗せて踏ん張る方）を念入りに。
　○フラットベンチとバランスボールを使っての簡単ディップス
　○バランスボールと5kgプレートを使ってのクランチ

　　　
肩のトレーニング
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○フロントプレス
　　　　　　　　　アップセット　 18.0kg・8rep、　20.5kg・8rep　
　　　　　　　　　メインセット　　23kg・8rep、6rep、5rep、

○サイドレイズ　　5kg×2個・3set　(8,8,8)

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○バランスボール+5kgプレートでクランチ。適当回数。

以上で終わりっす。

　
サイドレイズはインターバル1分30秒～2分ぐらい取ると3セットとも8回できてしまふ。。
かと言って重くするのは+2kgになてしまふので、、、
0.5kgのアンクルウエイト買えば活用できそうだなあ。
ダンベルの片側だけに1kgプレートをつけるってのはバランス的にダメかなあ。
やって肉に違和感がなければ大丈夫なのかなあ。