1/6（火）のウエイトトレはスクワット等

休み中に連日山ダッシュしていたから、どんな影響が出るのだろうと
ちょっとビクビクしながら、今年初のスクワットをやりました。

おケツの底の方にかすかな筋肉痛を感じたけど、アップセットはちゃんとしゃがめた。
が、インターバルを長めにとっても、42kg、47kgは、、ちゃんとフルではやれず。
いいのかよくないのか、いきなり10kg落として37kgできっちりフル（のつもり）で2セット。
急にウエイト落とすと一瞬すんげー軽く感じる。
でも、やると6rep、5repでしたが。

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○スクワット　
　　　　1set目・ 31.0kg　 8rep　
　　　　2set目・ 37.0kg　 5rep　　（以上、アップセット）
　　　　3set目・ 42.0kg　 3rep　　（以降、インターバル3～4分）
　　　　4set目・ 47.0kg　 2rep
　　　　6set目・ 37.0kg　 6rep、5rep
　　　　7set目・ 31.0kg　12rep

○足を元に戻さないフロントランジ　というか片足を一歩前に出したスクワット？
　　　　31kgで左右10repずつを交互に3set　　（インターバル1分）　　　　　　　　　　

○カーフレイズ　　
　　　　13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右18repずつ　3set　

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トレ開始　am4:55、　終了　am6：05
直後に鯛焼き1個と100％ぶどうジュース。

　
今日は仕事中、何度か眠りかけてしまった。
今晩は、親戚の方にいただいた七草粥を食べます。一日早いですが。