3セッション

8/12（火）　３セッション

今日は上腕二等筋イジメをするらしい。　はー！何するんだろ。わくわく。

アップ

・四股ストレッチ　バレリーナ立ち　

まだ姿勢がきれいにできなかった。きちんと立って胃を引っ込めるように意識しよう。

・バイク　５分

・その場抱え込みジャンプ　　かなり息あがってきつくなる。

そしてフリーウェイトエリアへ　

○フロントプレス　10kgバーで

10kg×10回　→　15kg×15回　→　15kg×10回　→　10kg×20回

最初の姿勢を確認。なかなかできた。よし！

○ダンベルフロントプレス

両手4ｋｇ×2　で10回×？

やはり姿勢確認。結構ふらふらするので最初の位置をきちんとするのが難しかった。もうつらいー。

○ベントオーバーロー　10kgバー

回数不明

まずは基本フォーム。ベントをオーバーする姿勢がなかなか難しい。すぐ背中がそってしまい先生のように背中をまっすぐにできない。　でも何回かやってみて広背筋にも効いてきたので、よし。

○バーベルプリーチャーカール　10kgバー＆EZバー

10kgバー　回数？　できつくなるまで行った。　きつすぎ。

EZバー　　回数？　　きつい。

○ダンベルプリーチャーカール　

片手づつ　シングル5kg×1　回数？　片手づつ行って、きつくなったらサポートして行った。サポートでズルしないようにと。

＊　もうこの時点で腕がかなりきつい。

○スタンディングバーベルカール　10kgバー

10kg×？　　きついがよくできた。今度からは12kg×10で行うらしい。

○スタンディングダンベルカール

両手4kg×2　回数？きついができた。

○スタンディングダンベルカール　ハンマーグリップ

両手4kg×2　回数？　これは将来的にとりいれるかどうかってところらしい。最後の手首のひねりがむずかしかった。　

○EZバースタンディングトライセプスエクステンション　

順手11kg×何回も　　「なかなかいい」とお褒めの言葉！をいただく。よし。

逆手11kg×何回も　　「あと1回いけるね～」×何回も　もう左腕が限界なんですけど！

後半になるとフォームが乱れ左腕があがりきらない。鏡ごしの顔がすごかったがきにしない。

○ドンキーカーフレイズ

50回×3set　なぜか上体が上下してしまい、先生に笑われる。後半はよくできた。ドンキーコングみたいにゴリラっぽくカーフレイズするのかと思ったが、ドンキーはロバということだった。

○ぶらさがり腹筋

腰をあげるのがきつい。もう腕がつらくてぶらさがっていられない。

○自転車逆ひざ逆ひじつけ腹筋

ひざとひじをつけ2秒停止のはずが徐々に短くなった。先生に猫みたいと笑われる。

○クーリングのあとシャワー前に、プロテインスプーン1杯＋きび砂糖35g←これがなかなかうまかった。トレ後の疲れた体にしみわる～って感じ。よし。

○冷シャワーで二等筋をいたわってあげた。

感想・・・最初になにげなくやり始めないで鏡をみて姿勢を整えてから実施することが大切だと思った。全体的には腕群はよくできたと思う。明日以降の筋肉痛が楽しみ！