| 10日 背中・胸 |
| デッドリフト 59kg 5 74kg 5、3 |
| ワンハンドロー 15kg 各10 20kg 右10、7、7 左10、8、5 |
| おまけ15kg 各10→20kgが背中を意識できなくて |
| 確認 |
| ベントロー 29kg 20 44kg 10、8 |
| ダンベルベンチ 12．5kg 10 15kg 10、7、3 |
| ダンベルフライ 10kg 10、9 |
| プルオーバー 7．5kg 21 10kg 6→魔が差して |
| はみクランチ 10kg 12、10 |
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| 13日 脚 |
| スクワット 34kg 10 49kg 5 56kg 3 64kg 7、4 |
| フロントスクワット 29kg 10 39kg 4、7 |
| スプリット 39kg 左14、11 右12、10 |
| グッドモーニング 39kg 10、10 |
| スクワット、いつも先に背中が苦しくなるのと、 |
| どうもお尻から上がってしまう（ウィダーの失敗例）気がしてたので |
| 前傾しすぎ？と背中を立てることを意識してみた。 |
| 脚だけだと56kgでもメチャクチャきつい。64kgなんて頭真っ白。 |
| いつのまにかフォームが崩れてズルしてたんだなぁと痛感。 |
| って減量始めてから気付くなよ。。。と思いました。 |
| フロントスクワット、半分の重量で主動筋確認してから |
| メインをガッツリやってみようと思ってたらプレートセットまちがえた。 |
| どうしてこんなに重いんだ？？？と。 |
| メインは惨敗でした。 |
| でもフロントスクワットって楽しい！！ |
| 今までは、いかにハムケツに効かせるか、とそればかり意識してたけど |
| 最近四頭筋にも興味がでてきた。 |
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| 15日 胸・背中 |
| ベンチプレス 24kg 10 34kg 5 44kg 10、6、3 |
| ダンベルベンチ 15kg 9、7 12，5kg 9 |
| ダンベルフライ 10kg 10、9 |
| ワンハンドロー 15kg 各10 20kg 右10、7、6 左10、7、7 |
| ベントロー 44kg 11、7 |
| プルオーバー 7，5kg 24、20 |
| はみクランチ 10kg 13、12 |
| ダンベルベンチ、今回はいきなりメインから入ったけど |
| やっぱり先にアップで軽いの持ってきた方がフォーム確認と主動筋意識できると思った。 |
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| 22日 脚 |
| スクワット 34kg 10 49kg 5 56kg 3 64kg 7、3、3 |
| フロントスクワット 19kg 10 39kg 8、7 |
| スプリット 39kg 左11、9 右15、10 |
| グッドモーニング 39kg 10、 |
| 1週間あいてしまった。 |
| おかげで体がだるかったのは取れたけど、今日のトレは集中できず。 |
| やたらとインターバルばかり長くて有酸素になってた気がする。 |
2010年5月アーカイブ
| 4月29日 胸・背中 |
| ベンチプレス 29kg 10 39kg 9 44kg 7、4、4 39kg 7 |
| ダンベルベンチ 13kg 9 15kg 5 13kg 7 |
| ダンベルフライ 7．5kg 18、13 |
| プルオーバー 10kg 10、10、6 |
| ワンハンドロー 17．5kg 右14、10、8 左12、9、8 |
| ベントロー 44kg 9、8 29kg チート 15、13 |
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ベントロー、腰はすっかり痛くなくなりました。 お騒がせしました・・・・ |
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| 5月2日 背中・胸 |
| デッドリフト 59kg 5 74kg 4、3 |
| ワンハンドロー 15kg 左右10 20kg チート練習 右10、8 左8、8 |
| 17，5kg 左右10 |
| ベントロー 44kg 11、8、8 |
| 手幅広めベントロー 44kg 6 |
| ダンベルベンチ 12，5kg 10 15kg 10、5、4 |
| ダンベルフライ 7．5kg 16、13 |
| プルオーバー 10kg 10、6 |
| はみクランチ 7．5kg 20 →なんで7．5kgにしたのか覚えてない |
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| 5日 脚 |
| スクワット 34kg 10 54kg 5 64kg 8、4、3 |
| フロントスクワット 24kg 10 39kg 7、6 |
| スプリットスクワット 34kg 各10 39kg 右10 左15 |
| →この後気持ち悪くなって10分ほど休憩 |
| グッドモーニング 39kg 10、10 |
| フロントスクワット、腹圧がもたず背中が丸まって39kgでもきつかった。 |
| 減量前に44kg挙げたかったけど今回は見送ります。残念！ |
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| 7日 胸・背中 |
| ベンチプレス 24kg 10 34kg 5 44kg 10、7、6 |
| ダンベルベンチ 12，5kg 10 15kg 8、5 |
| ダンベルフライ 10kg 10 7．5kg 16 |
| ワンハンドロー 15kg 各10 20kg 右10、10、7 左11、7、8 |
| ベントロー 44kg 12、7 おまけ29kg |
| プルオーバー 7．5kg 20、18 |
| はみクランチ 10kg 8 |
| プルオーバーは10kgだと肩が痛くなって筋肉を意識できないので |
| やっぱりしばらく7．5kgで練習。 |
| 大円筋と広背筋にはすごく来て、胸はほのか～に動いてる？って状態。 |
| 6日から減量に入りました。 |
| 体重は65～66kg（肥えちゃった）をウロウロなので66kgスタートで。 |
| 減量に入った途端、鹿児島土産でかるかんをもらった。 |
| かるかん大好きです。 |
| 大好きすぎてかるかんの形をしてればいいいので、 |
| 鹿児島のとその辺で買うのと味の違いがわからないと話してたら |
| 「かーっ どんな舌してんのー」と箱でドンッと渡された。 |
| すっごくおいしいです。やっぱり違いはわからないけど。 |
| いつもはトレ後食、コーラやジンジャエールですませちゃうけど |
| しばらくはかるかんだー。 |
