2010年4月アーカイブ

この1週間、もうもう忙しくてレスやらできませんでした。

お兄さんとお姉さんにいぢわるなコメントをもらったからじゃないですよ（笑）

caloさん、

私もそんなに減量食きつくないですよ～（うそっぽいなぁ）

油が摂れない（スイーツもだけど）だけなので、そんなそんなは。。。

たまにこってこってのものとか食べたくなるけど、炭水化物カット減量じゃないのでまだいいのかな～

っておもっちょります。

mokoさん、

マンモス肉、いいな～おいらはラフテーとかがっつり行きたいでやんすよ（笑）

↑

やっぱり食べたいんじゃないか、って言われそうだ～

食べたいことには食べたいんだけど、先生が怖くて食べる気が起こらないんです。

hisaさん、

鮮魚コーナーではちょこちょこ殻つきホヤが売られ始めました！

時期的にはもうちょっと先のほうが美味しい～

1個100円くらいで売っちょるよ～ホヤは食べてOKだから酢の物にして食べるぞー

マンボウはもうちょっと北なんだよね。。

日曜に日帰りで福島県の野地温泉に入ってきました。

標高17（6?）00mくらいの温泉地です。

満開の桜と山の上では雪壁を見れて、自然ってすてきだな～っと感動しました。

露天風呂で上を見たらお空がとっても近くに感じました。

温泉に入るとほっこりします。

1日から始めた減量。

体重は52.1kg。

ちなみに↑はウエア着用時（トレ前）。

着衣無し（夜、お風呂前）で51.5ｋｇです。

今までの体重も着用時のものを使っていました。スタート体重もそうです。

なんですが、目安だけどちゃんと測ろうってことで、夜お風呂に入る前に測定していくことにしました。

減量食、慣れてきました。

今日食べたものは

・朝：ごはん（白米＆玄米）　目玉焼き　蕾菜のおひたし　きゅうりと人参の浅漬け　わかめのお味噌汁　プロテイン（ホエイ＋ソイ）　

・昼：お弁当（ごはん　ホタテの醤油煮　ブロッコリー　プチトマト　金柑　タラの茹でた物青じそ味　バナナ）

・夕食：ごはん　イカ生姜ポン酢和え　わさび菜　からし菜おひたし　たくわん　しめじと芽ねぎのお味噌汁

です。しっかり食べています。

朝食のたんぱく質が足りなかったのでプロテインを食後にいただきました。

減量を始めた頃に感じていた寒さとかかなくなってきました。

膝が－1°まで伸展するようになりました！

重心も以前より前にかかるようになったのでハイヒールをはいている時はバランスに注意しています。

ヒールの高さも10cmにチャレンジ中です。

走る、階段の下りは微妙ですけど、慣れてきました。

今のトレーニングと食事について

トレーニングは3分割。

胸、三角筋中部、三頭

背中、三角筋後部、二頭

脚

でやっています。

胸、背中に関してはアップ込、トータルで12～13セットで終わらせるようにしています。肩、腕はそれぞれ4～5セット。

脚は20セットくらい。

腹筋は1回置に4セット。

フォーム重視、重さにはこだわっていません。

種目もほとんど変えずにやっています。

日によってメイン種目を変える程度です。

食事。

減量前は1日2500～2700kcalくらい。脂質少なめ（見た目の脂肪を取らないくらい）、糖質60％、タンパク質30％でした。

今は油カット、全体量今までの2/3に減らしています。カロリー的には1500くらい。

糖質は3食に分けて同じくらいずつ食べています。

サプリメントはプロテインのみです。

プロティンは食事で足りていない分を補うくらいで取っています。（ホエイとソイを混ぜて飲んでます）

caloさんのまねっこしてライビーのマンゴー買ってみました。いままでチャンプだったのであっさり風味に感じます。

ここ1ヶ月仕事場が増えて、バタバタしていました。
掲示板やブログはロム専になってます。
もうしばらく忙しいのが続きそうです。

4/1から減量に入りました。
4日目くらいから筋肉に張りがなくなってべしゃーとなっています。
体温もいつもより低め(-0.4~-0.5℃)なので寒さを感じます。
スタート体重が54.6kgです。
1週間か2週間おきに体重測定していく予定です。

減量ってひもじいんですねf^_;)
あと5ヶ月がんばるぞ☆