トレーニング: 2008年11月アーカイブ

体重：66.8kg

維持→プチ増量を実験中。

★ウォームアップ、ストレッチ

★トレーニング

脚、肩

・スクワット
　アップ：20kg、40kg
　メイン：60kg、50kg、40kg

前回よりも60kgが軽く感じる。飯を食べているおかげか力が入る感じ。
今のフォームは肩幅より広めのスタンスでいつもやっているが、ちょっと外に開き気味だったよう。
今日膝が外へ開かないようより意識したら、ハムストリングの関与が増えたようでいつもより楽にあがった。

・レッグエクステンション
　メイン：25kg、30kg、30kg、25kg

・レッグカール
　メイン：25kg、30kg、30kg、30kg、35kg

・ダンベルショルダープレス
　アップ：8kg
　メイン：14kg、12kg、12kg

力が入る。以前やっていた16kgで組めそうな感覚。

 

先週は体調を崩したこともあり、レイオフと考え何もしなかった。
体がとてもフレッシュな状態で、いつになくやる気が出た。

しかし柔軟をサボったので、開脚がかなりできなくなっていた（泣）

体重：66.2kg

★ウォームアップ、ストレッチ

★トレーニング

胸、背

①ベンチプレス
　アップ：20kg、40kg、50kg
　メイン：67.5kg、60kg、50kg

67.5kgは5回（汗）　減量中なのに調子乗りすぎた。。
この前65kg8回やっとだったので、重量上げるべきでなさそう。
ただの気合い、フォームの問題か？


②ラットプルダウン
　アップ：27.5kg、32.5kg
　メイン：37.5kg、32.5kg、32.5kg

チンニングより背中を意識できていい感じです。
しばらくメニューに組み込んで重量上げていきたい。


③ダンベルフライ
　　7kg、7kgでラックが空くまで練習


④デッドリフト
　アップ：30kg、50kg
　メイン：50kg、50kg、50kg

なかなか空かないので、短いバーベルシャフトで行う。怠けて50kg。
なんとなく股関節辺りに違和感あり。

ジムへ行くのが遅くなったため、怠けた（笑）
メシ食べてないと気合いのノリが悪い気がする。腹もへっこんできたから
そろそろ維持→プチ増量をやってみようかな。

体重：66.3kg
10RMを達成できるように、たまに優柔不断パーシャルレップを行う（笑）

★ウォームアップ、ストレッチ

★トレーニング

脚、肩

・スクワット
　アップ：20kg、30kg
　メイン：60kg、50kg、40kg

60kgがものすごくつらい。息切れしまくりで・・なんて脚弱いんだ。
片足スクワットはできるのに・・

・レッグエクステンション
　メイン：25kg、30kg、25kg、25kg

・レッグカール
　メイン：25kg、30kg、35kg、30kg、25kg

・ダンベルショルダープレス
　アップ：8kg
　メイン：14kg、12kg、10kg

減量を始めたら全然力が入らない。肩は落ちやすいのか？？動員する筋肉が少ないので
ごまかしがきかなそうと感じた。

最近、ジムでおじさんが話しかけてきて、会うたびに挨拶するようになった。
よくインクラインダンベルプレスで片方３５ｋｇ？くらいでやっている。胸筋が特に目立つ人だ。

おそらく１６５ｃｍくらいで７５ｋｇくらいありそう。

１０年以上もジムに通っているそうで、かなりの筋量。最初は５０ｋｇ台だったらしい。

ほんと継続は力になりますね。

自分が１６ｋｇのダンベルでショルダープレスをやろうとしたら、そのおじさんに
「肩は故障しやすいから最初は気をつけな」と言われた。

・・まだまだ見た目マッチョには見えないんだろうなー

この週は、今日しかトレーニングできないため全身を行った。

★ウォームアップ、ストレッチ

★トレーニング
胸、背、脚

・ベンチプレス
　アップ：20kg、30kg、40kg、65kg
　メイン：65kg、60kg、50kg

65kg、なんとか8回達成。60kgのあと、元気がなく50kgに落とす。
他は10回ずつ。


・デッドリフト
　アップ：20kg、30kg、40kg
　メイン：50kg、55kg、60kg、70kg

慣れてきたこともあり、70kg挑戦。なんなく6回達成。
もっと積極的に重量挙げてみる。


・ラットプルダウン
　アップ：27.5kg、32.5kg
　メイン：32.5kg、37.5kg、32.5kg


・レッグプレス
　アップ：45kg、85kg
　メイン：125kg、125kg、165kg


筋肥大時に比べてトレーニングの内容がかなり減った。なんとなく気持ちが乗らない
こともある。

まぁ、ちょっと息抜きということで・・


そういえば・・
これからいよいよウィンタースポーツの時季である＾＾