この週は、今日しかトレーニングできないため全身を行った。
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、脚
・ベンチプレス
アップ：20kg、30kg、40kg、65kg
メイン：65kg、60kg、50kg
65kg、なんとか8回達成。60kgのあと、元気がなく50kgに落とす。
他は10回ずつ。
・デッドリフト
アップ：20kg、30kg、40kg
メイン：50kg、55kg、60kg、70kg
慣れてきたこともあり、70kg挑戦。なんなく6回達成。
もっと積極的に重量挙げてみる。
・ラットプルダウン
アップ：27.5kg、32.5kg
メイン：32.5kg、37.5kg、32.5kg
・レッグプレス
アップ：45kg、85kg
メイン：125kg、125kg、165kg
筋肥大時に比べてトレーニングの内容がかなり減った。なんとなく気持ちが乗らない
こともある。
まぁ、ちょっと息抜きということで・・
そういえば・・
これからいよいよウィンタースポーツの時季である＾＾
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、脚
・ベンチプレス
アップ：20kg、30kg、40kg、65kg
メイン：65kg、60kg、50kg
65kg、なんとか8回達成。60kgのあと、元気がなく50kgに落とす。
他は10回ずつ。
・デッドリフト
アップ：20kg、30kg、40kg
メイン：50kg、55kg、60kg、70kg
慣れてきたこともあり、70kg挑戦。なんなく6回達成。
もっと積極的に重量挙げてみる。
・ラットプルダウン
アップ：27.5kg、32.5kg
メイン：32.5kg、37.5kg、32.5kg
・レッグプレス
アップ：45kg、85kg
メイン：125kg、125kg、165kg
筋肥大時に比べてトレーニングの内容がかなり減った。なんとなく気持ちが乗らない
こともある。
まぁ、ちょっと息抜きということで・・
そういえば・・
これからいよいよウィンタースポーツの時季である＾＾
初期のころはいろんな意味で伸びしろがありますから、減量中でも重量が伸びてしまう
ことはあるかもしれません。
アップの時になんとなくわかります。
デッドは100kg以下だとごまかしがかなりできる種目なので、わりと同じレップできます。
ただし、体にかかる負担はかなりのものなので、次の日には少し多めのカロリーを
摂ってもいいと思います。
コメントありがとうございます。
デッドリフトは本当に軽い重量でしがやってませんでしたので、まだ伸びそうです。
アップの時、なんとなく軽い感じがする時あります。
60kg→70kgにしても余裕がありました。早くバーベルに100kgのプレートつけてみたいです（笑）
トレ翌日のカロリー摂取気をつけます。朝にけっこう体重減ってるので、このタイミングで
カーボ摂取しないとですよね。朝は弱く、いつもあまり食べられないのでがんばってみます。
一人暮らしだと怠けてだめです。