●ウォームアップ
バイク5分
●ストレッチ
四股・バレリーナ立ち
●胸
・ベンチプレス
アップセット
20kg・30kg×各10 60kg×1
メインセット
62.5kg×10 8回からパーシャル
55kg×10
50kg×8
●背
・ラットプルダウン
32.5kg×10
32.5kg×10
47.5kg×10
42.5kg×10
42.5kg×10 アンダーハンドで幅ナロー
・デッドリフト
20kg×6
40kg×6
60kg×6
40kg×6
●肩
・ダンベルショルダープレス
6kg×10
10kg×10
9kg×10
8kg×10
【所感】
減量メニューということでセット数を少なく。
なんとかレップ数をキープしたい・・
バイク5分
●ストレッチ
四股・バレリーナ立ち
●胸
・ベンチプレス
アップセット
20kg・30kg×各10 60kg×1
メインセット
62.5kg×10 8回からパーシャル
55kg×10
50kg×8
●背
・ラットプルダウン
32.5kg×10
32.5kg×10
47.5kg×10
42.5kg×10
42.5kg×10 アンダーハンドで幅ナロー
・デッドリフト
20kg×6
40kg×6
60kg×6
40kg×6
●肩
・ダンベルショルダープレス
6kg×10
10kg×10
9kg×10
8kg×10
【所感】
減量メニューということでセット数を少なく。
なんとかレップ数をキープしたい・・
でウエストは？どうですか？
それが・・マイナス1cmくらいであまり変わっていません。
どうも「日-700kcal」で100g減を目標にしていたのですが、飲み会などで計算が
狂っているようです。
というより、飲み会などない日も-700kcalは現在いってないかもしれません。
体重は68kgで1kg減りましたが、グリコーゲンが抜けると最初は一気に減るもの
なんですもんね。
増量は食えるだけ食って、初心者のこともあり比較的簡単に増量できましたが、
減量はちょっと苦労しそうな予感がしています。