081021 TUE下半身＋肩

●ウォームアップ
　バイク5分

●ストレッチ
　四股・バレリーナ立ち

●脚
・スクワット
　アップセット
　　30kg・40kg×各10
　メインセット　
　　60kg×10    後半ハーフ
　　50kg×10
    40kg×10

・レッグプレス（４５度）
　アップセット　
　　85kg×10
　メインセット　
　　125kg×10
　　125kg×10
　　125kg×10

・レッグエクステンション
　　25kg×10
　　30kg×10
　　30kg×10
　　30kg×10

・レッグカール
　　25kg×10
　　30kg×10
　　30kg×10
　　30kg×10

●肩
・ダンベルショルダープレス
　アップ　8kg×10
　16kg×8
　14kg×8
　9kg×8
 
【所感】
減量中であんまり食べてないので力も出ないが体重もあまり減っていない。
カロリー摂取が中途半端に少ない感じ。