081014 TUE下半身

●ウォームアップ
　バイク5分

●ストレッチ
　四股・バレリーナ立ち

●脚
・スクワット
　アップセット
　　30kg・40kg×各10
　メインセット　
　　60kg×10    後半ハーフ
　　50kg×10
    40kg×10

・レッグプレス（４５度）
　アップセット　
　　85kg×10
　メインセット　
　　125kg×10　きつい・・8回からハーフ
　　125kg×10
　　125kg×10

・レッグエクステンション
　　30kg×10
　　25kg×10
　　30kg×10

・レッグカール
　　25kg×10
　　30kg×10
　　30kg×10

●肩
・ダンベルショルダープレス
　アップ　8kg×10
　16kg×10 重すぎる・・
　14kg×8

【所感】
減量を始めたので、とても重く感じた。
減量中なのにスクワットなどいつもの調子で追い込んでしまったので注意・・