081008 WED上半身（胸背肩）

今日から減量を開始しました。
久しぶりにスーツをきたらズボンがパンパンだったので・・・
まずはウェスト－5cmが目標です。


●ウォームアップ
　バイク5分

●ストレッチ
　四股・バレリーナ立ち

●胸
セット間休憩約3分。アップセットは1分程度の休憩
・ベンチプレス　
　アップセット
    20kg・30kg・40kg×各10
　メインセット　
　　62.5kg×8
　　55kg×10
　　50kg×10
    40kg×10


●背　　　　　　　　　　
セット間休憩約2分。アップセットは1分程度の休憩　　　

・ラットプルダウン
  37.5kg×10
　47.5kg×10
　47.5kg×10
　47.5kg×10 アンダーハンドで幅ナロー
　42.5kg×10
　32.5kg×10
　32.5kg×10 アンダーハンドで幅ナロー

・デッドリフト
　20kg×7
　40kg×7
　50kg×7


●肩
セット間休憩約1分。

・ダンベルショルダープレス
　6kg×10
　10kg×11
　9kg×11
  8kg×9


【所感】
ベンチプレス→力がいつもより入らない感じ。減量の影響か。
デッドリフト→やっぱり難しい。