081002 THU下半身・肩

●ウォームアップ
　バイク5分

●ストレッチ
　四股・バレリーナ立ち

●脚
スクワットが最初にできなかったのでレッグプレスを先にやる

・レッグプレス（４５度）
　アップセット　
　　85kg×10　125kg×10
　メインセット　
　　165kg×8
　　155kg×9
　　145kg×9
　
・スクワット
　アップセット
　　20kg×10
　メインセット　
　　40kg×10
　　40kg×10

・レッグエクステンション
　　30kg×15
　　30kg×12
　　20kg×12

・レッグカール
　　25kg×10
　　30kg×10
　　35kg×6
　　25kg×10

●肩
・ダンベルショルダープレス
　アップ　8kg×10
　16kg×10
　14kg×9.5
　10kg×10


【所感】
初めてレッグプレスを最初にやったのでレッグプレスの気合いが入った。直後の脚の疲労はレッグプレスのほうがスクワットよりもあった。まだスクワットがうまくできていない。

ダンベルショルダープレス、1Hさんの書き込みを参考に、背もたれを最初は使わずきつくなったら使うようにしてみて腹斜筋の動員を期待＾＾

次回はスクワットを最初にやりたいなぁ。パワーラックを増設してほしい。デッドリフトもできるし。