080922 MON上半身（胸背肩）

●ウォームアップ

バイク5分

●胸
セット間休憩約3分。アップセットは1分程度の休憩
・ベンチプレス　
　アップセット
    20kg・30kg×各10
　メインセット　
　　55kg×10
　　50kg×10
　　45kg×9.5
    40kg×10　
    30kg×12
    20kg×19

・ダンベルベンチプレス
　　14kg×10
　　14kg×10
　　12kg×12


●背　　　　　　　　　　
セット間休憩約2分。アップセットは1分程度の休憩　　　

・チンニング（デッドリフトが混んでいてできず）
  アップ　補助12kg×6
　自重×8
　補助12kg×8
　補助26kg×8
　補助32kg×10

・ラットプルダウン（起動が固定されたマシン）
  40kg×8
　35kg×10
　30kg×11
　ここでケーブルマシンに移る
　32.5kg×10
　32.5kg×10


●肩
セット間休憩約1分。

・ダンベルショルダープレス
　6kg×10
　12kg×8
　10kg×8
  9kg×8
  6kg×11

【所感】
ベンチプレス→55kg10回あがったが、フォームが乱れていると感じる。
チンニング→体重が増えたためか、かなり重く感じる・・
ショルダープレス→8回になってしまう。ベンチプレス55kgあがったため？