●ウォームアップ
バイク5分 心拍数125で終了
●脚
セット間休憩約3分。アップセットは1分程度の休憩
・スクワット
アップセット
30kg・40kg×各10
メインセット
60kg×10 7回からハーフ
50kg×10
50kg×10
40kg×10
・レッグプレス
アップセット
85kg×10
メインセット
145kg×10
125kg×10
125kg×11
105kg×12
85kg×20
・レッグエクステンション
45kg×12
35kg×10
・レッグカール
35kg×10
40kg×10
45kg×9
25kg×12
●肩
・ダンベルショルダープレス
アップ 8kg×10
16kg×10
14kg×9.5
10kg×8
【所感】
レッグプレス→重量増やせそう
レッグエクステンション→重量増やすと膝を壊しそうなのでどうなのか・・
バイク5分 心拍数125で終了
●脚
セット間休憩約3分。アップセットは1分程度の休憩
・スクワット
アップセット
30kg・40kg×各10
メインセット
60kg×10 7回からハーフ
50kg×10
50kg×10
40kg×10
・レッグプレス
アップセット
85kg×10
メインセット
145kg×10
125kg×10
125kg×11
105kg×12
85kg×20
・レッグエクステンション
45kg×12
35kg×10
・レッグカール
35kg×10
40kg×10
45kg×9
25kg×12
●肩
・ダンベルショルダープレス
アップ 8kg×10
16kg×10
14kg×9.5
10kg×8
【所感】
レッグプレス→重量増やせそう
レッグエクステンション→重量増やすと膝を壊しそうなのでどうなのか・・
やけにレッグカールの重量がありますね？
いつもコメントありがとうございます。
レッグカール強いのですか？
反動というほどではないですが、かなり全身の力をこめる感じでやっているせいかもしれません。
あと、座ってやるタイプなのでそれも影響しますかね・・
一応アイソ種目なんで、もうチョい効かせるように、
腕でいうところのコンセントレーションカールのようにやってみて
なるほど！最初は慎重にやっていたのですが、なんだか使用重量が低いので
重量あげてしまいました・・・
ほんと初心者です。助言ありがとうございます。
次回試してみます！