11月20日（木）
【54.4kg 25.5％】
●bench press
25kg,,,,,,3 27,5kg,,,,,,2 30kg,,,,,,6 27,5kg,,,,,,8, 8, 7
●db fly
7,5kg,,,,,,9, 5 5kg,,,,,,12
●one hand db row (右、左）
12,5kg,,,,,,(8, 10) (8, 8) (6, 7) 10kg,,,,,,(13, 15)
●back press
12,5kg,,,,,,13
●db shoulder press
7,5kg×2,,,,,,6
●crunch 43
朝 長芋60gもみのり、めざし３尾17g、鶏胸皮なし120g、ほうれん草お浸し、柿、抹茶玄米茶、
間 りんご1/2
昼 カッテージチーズ50g、無脂肪ヨーグルト100g、まぐろしょうが煮120g、茹でブロッコリー、
十穀米スープ、コーヒー
夜 おでん（卵、大根、昆布、さつま揚げ1/2、海老入り練り物）、卵雑炊
トレ後 ぶどう糖15g、りんごジュース150g
【1064kcal P94,5g】
・午前、ごぼう堀り。がむしゃらに掘ると立派な無酸素運動だが、あたくしはゆるゆる掘る。
・午後、ぶどうの葉掻き集め焚く。通りかかった消防車から「火を焚いてる方～、お帰りの時に
火を消して下さ～い。」と、拡声器で呼びかけられる。最敬礼しといた。
>・夜NHKの「糖尿病」番組見る。肥満じゃないのに...ってのは、そういうことでしたか。最後に、
筋トレの有効性が言われてたけど、どのくらいどんなふうにやればってのは、無かった。
そこに食いつかれましたか～私は先祖が狩猟民族の人間の方がインスリン分泌量が
多いのでマッチョになりやすいというところに食いつきました
zorroooさま
はい、rexさまの奥様が…の件で、関心持って見てました。対処療法（？）で
運動が出てくると、「歩く」ってのが今までの主流のような気がしてたので、
『ためしてガッテン』のスロトレ（全部は見てない）といい、流れが変わって
来たのかな～と感じてました。