4日間分

11月24日（月）

●wide-stance squat

自重......15   20kg,,,,,,3   15kg,,,,,,10, 10, 10   17.5kg,,,,,,10   自重20

・きちんと出来ないまま減量に入ったから、1から出直し。次は17.5kgメインでやる。

●stiff -legged dead lift

30kg,,,,,,10, 10, 8   27.5kg,,,,,,11, 8

・ハムストリングスのストレッチ効いてる???感じない...うーむ...。

●barbell curl

15kg,,,,,,8, 7, 6   12.5kg,,,,,,12, 10

・たまにはバーベルでやってみた。

●triceps kickback(右、左）

5kg,,,,,,(10, 10) (10, 10) (7, 10)

・むかーし、ダンベル体操の頃にやってた。あの頃は5kg持てなかったと思う。

●crunch    52

・昨日から心を入れ替えて、P1日90～100ｇを摂取する。

・午前ごぼう堀り。腕に効く～。

・ご丁寧に、全身・体幹・脚・腕の各皮下脂肪率と骨格筋率、体脂肪率、体年齢、BMI,基礎代謝、

内臓脂肪レベルを教えてくれるヘルスメーターだが、今朝は何回やり直しても体重しか教えてくれ

なかった。Errorだって。有り得ないくらい筋肉がなかったんでしょうな...。はぁ...。

【53.3kg　体脂肪率？】

11月23日（日）

昨日出来なかったトレーニングをやる予定が、なんかだるくて辛いのでパス。でもこれって、

カロリー制限してるから当然なのかな？明日はがんばろう。

【53.7kg  27.1％】

11月22日（土）

刈って乾燥したアスパラの樹を運んでお焚き上げ。思いっきり有酸素運動。

【54.3kg  26.6％】

11月21日（金）

○秘気味なので、「ごぼう・昆布・鰹節の煮物」「きざみ昆布・さつま芋の煮物」「ヨーグルト・乳糖

オリゴ糖・りんご」などで、大腸に攻勢をかける。

美容院で「これこれこうして...」と頼むと、「あぁ、IKKOさんね」。うん？まあ、IKKOさん素敵だから

いいけど、そういう注文だったかにゃ...。

【54.3kg  25.9％】