3日間分

11月19日（水）

【54.3kg  27.4％】

朝　　十穀米、厚揚げ・ほうれん草煮浸し、味噌汁（大根、にんじん、玉ねぎ）、めざし、コーヒー

間　　ほうじ茶、野沢菜切り漬

昼　　蒸かしさつま芋、甘酢カリフラワー、カッテージチーズ、無脂肪ヨーグルト、ゆで卵、ジャスミン茶

夜　　牡蠣チャウダー、りんご、柿、プロテイン

【1226kcal  P64.9g】

・初雪

・スーパーのちらしにあったレシピでチャウダー作ったら大当たり。カロリーも意外と低い。牡蠣の

量は2倍にした。

・子2の電話：友達が「こんな美味いりんご初めて食べた」と言ったので、「普段スーパーで買った

ぼけたりんご食ってんじゃねーのー」と。「そうしたら『ぼけた』が、通じなかったが、方言か？」

わかんないけど、りんご自体を食べる習慣がないから表現する言葉が無いのかも...と答えた。

その友達の家はみかんでも作っとらんのかなぁ...物々交換したい...。

皆様、「しなのゴールド」という黄色いりんご（割と新品種）が一押しです。

11月18日（火）

【54.6ｋｇ　26.6％】

●wide stance squat

20kg,,,,,,5   自重,,,,,,27,  25,  22

・20ｋｇが、なめらかに立てない。すでに、骨、皮、脂肪だけですか...あたくしの脚は...。

●crunch   54

●leg raise  21

・畑で手首・前腕・上腕を酷使して、もわーんとしているので、stiff-...や上腕のトレはお休み。

・ぶどうの葉をクマデでかき集めて焚く。強い霜が降りないから落葉しないで困る。あと30分あれば全部出来たのに、4時前に急に雨。

・午前中へたる。間のりんご1/2で、生き返る。これには驚きでした。

朝　　蒸かしさつま芋、味噌汁（大根・玉ねぎ・小松菜）、豚ヒレ生姜焼き、緑茶、コーヒー

間　　りんご1/2

昼　　昨夜のポトフ、無脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、シスコ野菜のグラノーラ、無脂肪乳、

　　　コーヒー、プロテイン

間　　ジャスミン茶、ぶどうパン

夜　　十穀米、かえり煮干甘酢漬、ゆで卵、れんこん・にんじんきんぴら、具沢山野菜スープ、

　　　柿、コーヒー

トレ後　りんごジュース

【1447.6ｋcal  P74,47g】

11月17日（月）

【54.5kg  25.8％】

トレ、食事記録なし

・夫、定期健診。エコー異常なし、血液検査は異常あったら後日連絡。癌で左甲状腺摘出が4年半前。初めてのドックの触診ですぐ見つかった。当時弟さんに「ドックが初めてってどういうことだ？！」と呆れられました。会社指定の健診は毎年やってたんですが足りなかったんですね。週末、バーベルデヴューか？！