体重78.6kg
10日ほど好きなもの食いました。炭水化物多かったかなぁ。。。でも意外と体重が増えてない。
まぁ。。なんとなく体を見れば原因がわかるけど・・・。はぁコワ。
摂取カロリー最近計るの辞めました。めんどくさいっていうかほとんど同じ食事内容なので・・・。
パワーベルト1穴小さくしてきっつーく締めました。
デッドの重量上げるのってデッドしかないんでしょうかね？ベントローとか関係ないんかな。
まぁでも微妙に胸にも負荷かかってるような気が。フォームがおかしいのかな。
デッド186.5kg1発上がった。次の増量時は是非200kgチャレンジしてみたい。
まぁでも当面は減量継続します。まだまだ中途半端なので。
四国の本社に本日帰省。空港行くまで車で3時間半もかかります。どんだけ田舎・・・。
でもひさしぶりに子供に会えるなー。楽しみ。
減量52日目 平均摂取カロリー（カッコ内はチート抜かした値） 1896kcal（1546kcal）
体重計ってない（多分79kgくらい）
灰猫さんのアドバイス通り、パワーベルト強烈に閉めてやってみました。
いやー。。。びっくりしました。上がらなかった重量が意外とひょいっと上がりました。
腹圧って本当に大事なんだなぁと。あーでも3日間超高カーボだったのでそれもあるのかなぁ。あぁなんかデッドリフトって素敵。
デッドの強化ってデッドやるのが一番いいんだろうか。
それよりもこの重りたくさんついてる160kgとか170kgを胸で上げてる人が世の中にいるのかと思うと、
正直ビビります・・・。
最近ジムで高重量を扱う唯一の人と時間帯がかぶる時があって、補助してもらったりしてすごくいい感じです。
減量45日目 平均摂取カロリー（カッコ内はチート抜かした値） 1742kcal（1552kcal）
78.2kg（-6.8kg）
トレ40分ほど
スクワット×4
レッグエクステンション×3
レッグカール×2
バーベルカーフレイズ（内・外）×3
加重クランチ×2
足の日の後のサウナは倒れそうになる。水風呂飛び込んでも「気持ちいいー」とは程遠い感覚。
気絶しそうになる。無理すぎ。
今日は朝から白米入れてたので結構踏ん張れたなぁ。時々カーボ入れ忘れて足トレする時があるけど、なんつーか・・根性がない俺はせんほうがマシみたいな感じになります。
やっぱヘルニアなのでちょっとでも重量が上がるとフルスクワットは怖いです。
レッグプレスなんかもないし、そういったところで少しだけ不便さを感じてます。
まぁでも環境はね。人口少ない場所なのでしょうがないですね。
次回減量の為に食事内容残しておきます。
7：00・・・プロテイン60g
11：30・・・鯖缶（固形量120g）・味噌汁（海藻大量）
18：00・・・鶏胸200g・野菜たくさん・オリーブオイル5g程度・カシューナッツ20g
トレ中・・・ポカリ500ml
トレ後・・・プロテイン60g（たまに果物100％ジュースと）
就寝前・・・プロテイン30g
その他（朝だけ）・・・マルチビタミン・エビオス・ビタミンB・亜鉛
大体こんなもんで計算上1500～1600kcalくらいかな。
本当はもう少しだけ全体量増やして平日にもカーボ入れたいんだけど、「食べるか・食べないか」でやらないとついついダラダラいってしまう。
なので一応足の日の前だけに決めて、朝・晩飯に＋白米している。
あと週末は基本的に炭水化物中心で好きなものを食う。
菓子パン・寿司・カレー・ラーメン・パスタこんなところでしょうか。
週末平均摂取は計算すると3300kcalでした。絶対アテにならんけど。
今週末は故郷に帰省。
食べます。
減量43日目 平均摂取カロリー（カッコ内はチート抜かした値） 1747kcal（1586kcal）
78.4kg（-6.6kg）
ベンチプレス×3
インクラインダンベルベンチ×3
ダンベルバタフライ×2
ラットプルダウン×3
シュラッグ×3
肩3種類程度軽めに×2
ダンベルカール×3
クランチ×2
ひさびさ1時間超えのトレでした。平均摂取カロリーも随分増えたなぁー。
トレ後いつもの温泉行ったら、50代のおじさんがいてもうかれこれ3度ほど見てるけど、絶対ビルダーだな！！と思います。あれでビルダーじゃなければ俺はもう色々とショックです。
それと先週末久々アルコール入れました。会社の人間と3人で飲み。お盆以来なので約1ヶ月半くらいのアルコールですかね。
生ビール1杯で随分いい気分になりました。いやーどんだけ弱いねんって感じです。
ところでビールと言えば、こないだ渋谷の東急ハンズに行った時にビールのきめ細やかな泡を作り出すものが売ってたんですよね。
「うおぉ・・・こんなの売ってるなんてさすが都会！！！」と思ったけど、田舎者の俺は怖くて買えなかったです。
減量時の服がやっと入るようになってきたのが最近嬉しいんやけど、すでに季節外れというか衣替えというかなんというか。
反省を兼ねつつもう1ヶ月半ほど減量頑張ります。
減量39日目 平均摂取カロリー（カッコ内はチート抜かした値） 1723kcal（1543kcal）
79.2kg（-5.8kg）
21時ごろ帰ろうとしたら「いやー寝てました」と24歳が来て長引いてしまった。
彼は最近あまりジムに来ない。まぁプライベートが忙しそうなのもわからないでもない。
でも、なんというかトレーニングって真に目的がある人以外は長続きしないのだろうと感じた。
「なんで俺こんなに体鍛えてるんだろう？」と疑問に感じる時は誰にでも必ずくるはずで、そこで結局どっちに軽がるかだけの話だと思う。
まぁこういうのはいつでも再開できるのでまた気が向いたら力を入れたらいいと思った。
エラソーに言ってる俺も所詮その予備軍だしね。
ベントロー
ラットプルダウン
チェストプレス1セットだけ
ダンベル・バーベルカール
肩色々
3頭色々
デッドリフト
腹
むぅ、「チート入れない」とか言ってる割にはしっかり入ってるなー。
冷静な目で自分を見て少し情けなく思ったり。
減量中期にしては、ちょっと体がしぼみすぎてるなぁ。重量もガタンと落ちだしたし。
落ちがrep落ちではなく、重量そのものの低下なのでね。。。。
増量時の重量でやるの怪我しそうで怖い。てか上がらん。
まぁ脂肪も落ちてるしええかー。（必殺逃避人）
そういえば最近運転中の標識やら仕事中に目につくものがボヤけるので昨日眼鏡屋に行ってみた。
2.0→0.8 なんだーこの視力低下はー。
驚いた私は遠用・近用で二つ買っちゃいました。
営業マンに乗せられたというかなんというか。眼鏡屋さんにいた人が全員眼鏡だったというかなんというか。
いやー先に眼科に行けばよかったかも。
