減量45日目 平均摂取カロリー（カッコ内はチート抜かした値） 1742kcal（1552kcal）
78.2kg（-6.8kg）
トレ40分ほど
スクワット×4
レッグエクステンション×3
レッグカール×2
バーベルカーフレイズ（内・外）×3
加重クランチ×2
足の日の後のサウナは倒れそうになる。水風呂飛び込んでも「気持ちいいー」とは程遠い感覚。
気絶しそうになる。無理すぎ。
今日は朝から白米入れてたので結構踏ん張れたなぁ。時々カーボ入れ忘れて足トレする時があるけど、なんつーか・・根性がない俺はせんほうがマシみたいな感じになります。
やっぱヘルニアなのでちょっとでも重量が上がるとフルスクワットは怖いです。
レッグプレスなんかもないし、そういったところで少しだけ不便さを感じてます。
まぁでも環境はね。人口少ない場所なのでしょうがないですね。
次回減量の為に食事内容残しておきます。
7：00・・・プロテイン60g
11：30・・・鯖缶（固形量120g）・味噌汁（海藻大量）
18：00・・・鶏胸200g・野菜たくさん・オリーブオイル5g程度・カシューナッツ20g
トレ中・・・ポカリ500ml
トレ後・・・プロテイン60g（たまに果物100％ジュースと）
就寝前・・・プロテイン30g
その他（朝だけ）・・・マルチビタミン・エビオス・ビタミンB・亜鉛
大体こんなもんで計算上1500～1600kcalくらいかな。
本当はもう少しだけ全体量増やして平日にもカーボ入れたいんだけど、「食べるか・食べないか」でやらないとついついダラダラいってしまう。
なので一応足の日の前だけに決めて、朝・晩飯に＋白米している。
あと週末は基本的に炭水化物中心で好きなものを食う。
菓子パン・寿司・カレー・ラーメン・パスタこんなところでしょうか。
週末平均摂取は計算すると3300kcalでした。絶対アテにならんけど。
今週末は故郷に帰省。
食べます。
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