バーベルをお迎え

えーとではそろそろ始めましょうか。
身体スペックは

　３６歳（気持ち的には２５歳）
　女性
　職業　　：会社員（事務系）＆主婦

　身長　　：１５８cm
　体重　　：５０．６kg
　体脂肪率：２５．３％
　筋肉量　：３５．７kg

でよろしいですか？
できたら掲示板の自己紹介スレにも「運動経験」なぞをお書き込みいただければ
と思います。

とりあえず体重3kg増やして3kg落としてみるというのをやってみますか？
それともまず減らしてみますか？

腹筋の強さを確認したいのですが、他の方がやっている「ベンチから上半身をはみ出した
クランチ」というのはどんな感じでできますか？

50kgで腕立て7回できるわけですから、ベンチプレスは18～20kgでいけると思います。

40分以内のトレ時間をご希望なので
Ａ
ベンチプレス
ワンハンドロー
バックプレス
Ｂ
スクワット
スティッフレッグド・デッドリフト
アームカール
Ｃ
加重クランチ

これをＡＣＢ休ＣＡで回していかれてはいかがでしょうか？

やりましたね。とうとうきましたね。
なんか包装をとくときのchivasさんの嬉しそうな顔が目に浮かぶます。顔は知らないけど大体わかります（笑）

zorroooさんのお勧めメニューのＢ、偶然にも私が今日やったメニューと同じでした。私もなんかホットします。

これからもおたがい頑張りましょうね～（*^_^*）

zorroooさま　こんばんは

新しいメニューありがとうございます！
本で確認してみました。
スティフレッグド・デッドリフトだけが載っていなかったのでお昼休みにネットで調べてみたのですが、
これはハムストリングスに効果があるということで合っていますか？
もうひとつ質問です。
ＡＣＢ休ＣＡで、ということはＡの翌日にまたＡをやるってことでいいんでしょうか？？？
初歩的なことで申し訳ないのですが教えてください！！

あととりあえずこちらでご連絡ですが、週末の旅行の際に体重を計ってみたら52kgありました・・。
これから増量するんだ！と思ったらついフライングでここ2週間くらい爆食してました・・。
ちなみに減量からでなく、増量からと考えています。
それと運動経験は全く無しです。
ただ体を動かすのは好きなので継続してやっているものはないのですが結婚するまでは
時々スポーツはしていました（スキー・エアロビ・テニス等々）。

calorienaさま　こんばんは

>偶然にも私が今日やったメニューと同じでした。私もなんかホットします。
わぁ、calorienaさまと一緒のメニューと思うと何だかすごく頑張れそうです！
早くcalorienaさまに近づきたいなぁ～。

calorienaさんの重量はまったく参考にしない方がいいですよ～

＞これはハムストリングスに効果があるということで合っていますか？

そうです。まずはバーのみでね。
fujiさんはたしか8kgでやってたっけ、、、

食事のことでなんかあれば聞いて下さい

zorroooさま、こんばんニャ

>えーと「ＡＣＢ休Ｃ」「ＡＣＢ休Ｃ」「ＡＣＢ、、、、です。
わかりました！
こんなこと聞いて恥ずかしい・・。

>まずはバーのみでね。
はい、諸先輩方の重量は意識しないで地道にやってまいります。
しかし皆さん本当にすごいなぁ。

食事の件、とりあえず難しく考えずに多くとることを心がけるつもりなんですが、
多分たんぱく質が不足してしまうような気がします。
一度食事の栄養を計算してみますね。
大豆製品のたんぱく質は計算外ってことでよかったですかね。
食事について基本的に気をつけなくてはならないことがありましたらぜひご教示ください。

それと気になるのはお酒です。
これからお酒とどう付き合っていけばいいのでしょうか。
お酒はNGですか？少量ならOKですか？
飲めなくなると寂しすぎます・・うぅ

以前にコメントいただいた「ロイヤルリュート」は全く初耳でした。
名前からして相当の高級酒ぽいですがどんなお酒なんですか？？
そんなお酒一度でいいから飲んでみたい・・。

>大豆製品のたんぱく質は計算外ってことでよかったですかね。
食事について基本的に気をつけなくてはならないことがありましたらぜひご教示ください

特に今は無いのですが、結果を見て分析していきましょう。

>お酒はNGですか？少量ならOKですか？

ＯＫです。ただし少量は主観に左右されます（笑）

>「ロイヤルリュート」→すみませんサが抜けてます。
ロイヤルサリュート
シーバスリーガルのロイヤルサリュートです。
スコッチながらブランデー並みの芳香が、、、、
最後に飲んだのはいつだ～
http://item.rakuten.co.jp/kawachi/royalsalute38years/

zorroooさま　こんばんは！

お酒OKと知って大いに安堵しました。
早速ちょいとひっかけました・・。
ロイヤルサリュート・・庶民の私には全く縁遠くて一生涯目にすることもなさそうです。
今晩も12年モノをトワイスアップしました。
あ、せめてビールはプレミアムにしましたよ！（←頂き物なので負け惜しみ）
でも一度なめるだけでもいいから味わってみたいなぁ・・。

食事、現状維持いたします。

私が最後に飲むことができたのは、まだ子供ができる前、家内と季節外れの
近県の高原リゾートホテルでのカウンターでした。客は私らだけ
一杯だけぐらいなら金使うかということで家内にはカミュのXOをチョイス
あたしはこれです。
二人ともワンショットだけだったけどいくらだっけな～万券出たかも
しれないです。

いつかは一杯ぐらい、、、この経験には万を出す価値は十分あります！！
その辺のフランス料理に金使うくらいなら絶対お勧めの体験です！！

コニャックのXOクラスの芳香を持ち「これは本当に麦から作ったものなのか！？」
と涙すること間違いないです！！