ユウサンソの最近のブログ記事

　
今週から朝4時半起きで6時過ぎに家を出、帰宅は9時前という、
新生活がスタートした。
睡眠時間も4時間程度と少なくなってしまい、昨日の疲れが取りきれないまま
また今日が始まる、、、という感じだ。これが毎週、連続5日続く。
摂取カロリーはもう少し増やせると思うが、睡眠時間は、、、、、
なんとか改善しないと毎朝ツライ思いをしそうだ。
　　
　　

8月3日（月）
朝：プロテイン入りジュース、バナナ1/2本
昼：自前弁当（チャーハン100g、魚肉ハンバーグ、サラダ）
間食：プロテイン15g
晩：プロテイン30g、とろろそば
運動：徒歩朝20分+50分、夕30分、夜20分　
　
8月4日（火）
朝：プロテイン30g入りジュース、おにぎり大1個
昼：サンドイッチ
晩：おにぎり大1個、ハンバーガー1個、プロテイン30g
運動：徒歩朝20分+30分、夕30分、夜20分
　
8月5日（水）
朝：プロテイン30g入りジュース、サンドイッチ3切れ
昼：ホットドッグ1本
晩：サンドイッチ3切れ、プロテイン30g入りジュース
運動：徒歩朝20分+25分、夕25分、夜20分
　　
8月6日（木）
朝：プロテイン30g入りジュース
昼：おにぎり大1個、卵焼き
晩：ハンバーガー、野菜サラダ、プロテイン30g入りシェイク
運動：徒歩朝20分+25分、夕25分、夜20分
 　
8月7日（金）
朝：プロテイン30g入りジュース
昼：なし
晩：ハンバーガー、野菜サラダ、チキン、プロテイン30g入りシェイク
運動：徒歩朝20分+25分、昼20分、夕25分、夜20分
　
※徒歩＝ここでは通勤及び外出など、必要があって行った行為。

　
昨日の背中のトレの筋肉痛は、寝返り打てないほどひどくはなく、
まあ疲労しない程度に軽く流してこようと思った。

　
全部クロールでインターバル長めでのんびりと。
100ｍ×5本（インターバル1分）
200m×3本（インターバル1分30秒）　
（2分休憩）
1000m×1本
終了。

ガンガン泳いでないので程よく背中の凝りとか取れたかも？
と思って肩甲骨を回してみたら、やっぱそれなりに痛い。（昨日のウエイトトレの筋肉痛）

　
朝はプロテインとブリオッシュ風食パンというカロリー高めの食パンをトーストして、
カフェオレも飲んで、合わせて500kcalぐらい摂ったが、
プールから帰ってきてからまたメダカの卵の世話とかしていて、
すぐにプロテインを飲まなかった。（それが遅めの昼食。）

プールに行く前に何の気なしに体重を計って行ったのだが、
帰宅後、メダカの卵の世話が一段落してからまた体重を計ってみたら、
1.5kgも減っていて、ちょっと焦って水分補給とプロテインビルダー飲み、、。

夕食は、窪川牛の細切れ肉とレタス半個分のオイスターソース炒めにしよう。

　
午前中はまた、「PERFECT・PUSHUP」を使ってHIITやってしまった。

HIITセット
　　１マウンテン・クライマー　3カウント×5セット
　　２エイトカウント・ボディビルダー　5セット
　　３ミニバーベル14kgを担いで高速ジャンピングランジ70カウント
以上の1～3を30秒インターバルで3セット