山トレ: 2009年2月アーカイブ

 　
久し振りにダンベルベンチプレスをしてみた。
最初、フラットベンチの片方だけ足を立てて、斜めになった状態でやってみたけど
お尻が滑るのでやめて普通にフラットにしてやり直し。

○ダンベルベンチプレス；10kg×2個 10,10、　12.5kg×2個 8,5,4
○ダンベルフライ；8kg×2個 5rep(アップ)、　　 10kg×2個 7,5,4
○サイドレイズ；5kg×2個　8,7,7

このあと、少ししてから山ダッシュに出かけた。
肺からトゲアザミを吐き出しそうなぐらいキツくて、
4セット目のアラームは思いっきり無視してしまった。
5セット目は、こズルくちょっと呼吸を整え直し、バシュッとダッシュして終わりにした。
　　

ちょっと早くも、大胸筋の上の方～がむにゃむにゃする。
いつも縁っこだけが1日後ぐらいから筋肉痛になるけど、
ダンベルオンリーだった今回はどうかな。
いつもと違う、新鮮な刺激があったのでちょと、楽しみ。
　　

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先日、プロテインのシェイカーを買った。
ちょっと振っただけでプロテインがよく溶ける。
でも振りすぎるとアワアワになって、最後泡だけが残る。
この泡にもプロテインが混ざってるのかなと思うと、
もったいなくて無理やり飲み込んでしまったりする･･･。

ちゃんと、コップに移し替えて飲もう。

　
背中と腰の筋肉痛も峠を越えた感じなので、
今日はひっさびさに山ダッシュをしに行った。
何やかやで1ヶ月ぶりぐらいになってしまった。

1分30秒間は普通の歩きペースで登り、
30秒間はそのときのめいいっぱいの勢いでダッシュ駆け上り。
これのくり返しを5本。
くり返しと言ってもいちいち下るのではなく、登り続けながらの5本。
計10分。　たどり着いたベンチにドサー倒れ込む。

h2oとかいう名前の飲料水を飲んで、いちご大福を1個食べて、
ゆっくり下山。
そして帰りに、ある神社の急な階段でも一発、ダッシュ駆け上り。
最後のほうはちょっと失速したけど、いちおう途中で潰れることなく上りきれた。

駆け上りするためだけに来たわけじゃないです。
花の写真撮影がメインでした。

そしてスーパーに寄り、肉とか野菜とかお買い物。
えごま油も新しいのを買ってきた。
冷蔵庫の中にはまだ残ってるけど、だいぶ古くなっているから。

帰宅後、サラダにえごま油をかけたのと、カリフラワーのアンチョビソース炒め、
それにキャベツとアンチョビのパスタを作って食べた。

　
筋肉痛の峠は越したと言っても、
肩を後ろに回すと僧帽筋あたりがまだだいぶ痛い。
肉トレやってる最中には、あとでこんな強烈なのが来るなんて
わかんないものなぁ、、。