肉トレメニュー: 2010年3月アーカイブ

　
フィットネスジムで胸メインのトレ。

んで、おまけで55kgやった。　ちょいバーシャルになっちゃったけど。　　　　　

3月17日（水）14:45～15:50
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〇ベンチプレス
　　up 　30.0kg　　10
　　　　　40.0kg 　 10
　　　　　50.0kg　 　8、 7、 8
　　　　　55.0kg　　 4（バーシャル）
　　　　　　　　　　
〇インクライン・ダンベルベンチ
　　　up　 7.5kg×2個　　10
　　　　　 10.0kg×2個　　10
　　　　　 12.5kg×2個　 　 9、　8、　8
　　　　　　　　　
〇バタフライプレス・マシン
　　　　　 10.0kg　　10
　　　　　 15.0kg　　　8、  5半
　　　　　 10.0kg　　　8半、 8
　　　　 　
〇ダンベル・プルオーバー　　・・軽めで
　　　　　15.0kg　　10、　10
　　　　　12.5kg　　10
　　　　　　
〇ナロー・ベンチプレス　・・かなりナローどぇす
　　　　　30.0kg　　10
　　　　　35.0kg　　　5半
　　　
〇リバース・ベンチプレス
　　　　　20.0kg　 20
　　
〇アブベンチ（腹）　　・・・なんか、太腿の方にも力配分が分散されちゃって、腹、腹、腹！って意識しつつやる。
　　　　　 7.5kg　　20　・・軽かったので、ヒョイヒョイの20rep
　　　　　10.0kg　　20　・・これもまあまあヒョイヒョイ
　　　　　12.5kg　　20　・・けっこうじっくり、ぐおー！の20rep
　　　　　10.0kg　　20　・・おまけの20rep　　最後の方はうおぉ！の20rep
　　　　
〇ブリーチャーカール（二頭）
　　　　　22.5kg　　15、　　8
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ベンチ50.0kgは、ラックアップした瞬間、

　　
小雨の中、鬼北町へ。

今日はお昼ご飯を食べずに出たせいか、運転中眠くなることはなかった。

3月7日(日)　フィットネス・ジムにて脚トレ　（12:40～13:50）
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〇フロントスクワット
　　　up 20kg　 10
　　　　　40kg　 10
　　　　　50kg　 10、10
　　　　
〇レッグプレス
　　　up 140kg　10
　　　　　160kg　10
　　　　　170kg　10、10
　　　　　　　
〇レッグエクステンション
　　　　　40kg　10
　　　　　45kg　 9半、7半、 6半
　　　　　　　　　 　
〇リカンベント・レッグプレス（ワンレッグで）
　　　　　60kg　L10R10
　　　　　80kg　L10R10
　　
〇レッグカール
　　　　　　25kg　10
 　　　　　　30kg　 6、 4
　　　　　　　　
〇ドンキーカーフ
　　　　　　　20kg　20、 18
　　　　　
〇ブリーチャーカール　（上腕二頭筋）
　　　　　20kg　8
　　　　　22.5kg　8、6
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脚トレやった日は、ブリーチャーカールをやり始めるころには足の裏が
攣りかけているので、シューズを脱いでブリーチャーカールやって、終了。

帰りに車を運転し始めた途端、左足の裏が攣って、いってててて～(>_<)

左だけ靴を脱いで運転しました。
しかし、やっぱりいかーん、、攣る攣る攣る～！！　　ちょっと休憩。。

て、広見の三角ぼうしの道の駅で休憩、、
コーヒーのホット（紙コップのが）を買って、ついでに、菜の花とブロッコリーを買うた。

車に乗って、コーヒーを飲んで、うお~い、人心地ぃ～。
そして、持ってきていた、コーヒーシュガーを、、

コーヒーにじゃなく、口にザラッと入れて、　コーヒーを一口含んで、飲み込む。('∀`)

　　
　　
菜の花はおひたしにして、みそだれを作って軽くかけて、いただきました。
ちょっと苦いのがまた美味しい。
菜の花は、パスタに使っても美味いっす。豚肉のミンチと菜の花のアーリオオーリオとか。