鬼北のジムにて。

　
今日は背中にしようか脚にしようか考えながらジムに行き、結局脚にした。
が、背中も2週間ぐらいやってないのでラットマシンだけやることにした。

7月30日(木)　ジムにて
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○スクワット（ハーフ）
　　　　　70kg　10
　　　　　80kg　10
　　　　　90kg　10、10
　　　　
○スクワット（フル）
　　　　　40kg　10
　　　　　50kg　10、　8　　（2セット目パラレル気味）
　　
○レッグプレス
　　　　100kg　10
　　　　120kg　12
　　　　130kg　10、10
　　
○フロントスクワット
　　　　　35kg  10、10
　　

○レッグエクステンション
　　　　　35kg　10
　　　　　40kg　10、　8、　7+1
　　 　
○レッグカール
　　　　　20kg　 11
　　　　　25kg　　6
　　　　　20kg　　8+1
　　
○ラットマシン(フロント、ナローグリップで)
　　　　　45kg　10
　　　　　50kg　10
　　　　　55kg　10、　8
　　

○ケーブル・ラットマシン（ビハインドネックで）
　　　　　40kg　10、　8

　　　　
○ドンキーカーフ　　
　　　　　20kg　15、12
　　　　

○ブリーチャーカール
　　　　　20kg　6、3+1
　

○ブリーチャーカール（リバース）
　　　　　15kg　10
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私なりの、今日のトレ後の肉考　　

フロントスクワットって、おケツを逃がしてしまうと四頭筋から少～し負荷が
抜けているんじゃないかと感じるときがあって、
いかーん、、と思って立て直してしっかり腰を入れて（？）立ち上がると
けっこう腹筋にもドシッと効く気がするのですけど・・・。
　

あと、いつも思うんだけどアームのラットマシンって、私が通っているジムに
来られている女性の方はみなさん、後ろ向きに座ってビハインドネックで
やられています。

それもありなのかもしれませんが、私は(バーに対して）前向きに座って（膝を押える
パッドもあるしそれが本来のフォームのような気が。）、フロントネックで引いて、
収縮時に背中の下部（広背筋）に最大の負荷がかかるような
フォームと引き方を会長さんから習ったので、そのようにやっている。
（引き切った時は上体は少～し斜めに傾ける感じ。）

そのようなやり方をしている女性はそこでは私以外にあまりいなくて、
ていうか見たことなくて、なんか迫力あるらしく（笑）、
私がやっているのを見たみなさん、一瞬、目が点になっているような気が・・・。
そしてもしかしたら、そんなトレは　「私はいらない」　と思ったりしてる？
ムキムキマッチョになると思っているのかもしれないなー。(笑)

　
ビハインドネックは、あとでケーブルのラットマシンでやっているけど、
ケーブルでビハインドをやる理由は、、、なんとなくだったりする。
引いてくる位置が変えられるというのが、よく出ているか悪く出ているか、、、
そんなことはあんま考えずにやってて、いささかいい加減でつ。(苦)

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カーフをやる頃にはもうヘロヘロで、「ああ吐きそう」　とか（ほんとに吐いたりしないのに）、
「ひー鼻血出そう！」　とか（ほんとに鼻血出たりしないのに）、
独り言をつぶやきながら呼吸を整える。　痛ってー痛ってー！　とかも言う。

　
ブリーチャーカールのインターバルのとき、なんとなく気になって、
最後にフロントスクワットをやったバーベルを見た。
あー、、プレートを外し忘れている！　やばい。
ちゃんと全部外して、元の位置に戻す。レッグプレスのマシンの方は大丈夫か、、、
よしよし、ちゃんと全部プレートを外しているな。

　
メニューを終えてから、事務室で少し休憩させていただく。
壁には、会長さんの、何年か前の大会出場時のお写真が飾られている。
「優勝」　とある。すごいなーーー。
名前が書かれてなかったら、　「誰ですか？」　て感じです。
　

「会長さんは、からだ絞るとき、有酸素運動しますか？」

って聞いてみた。前から聞いてみたかった。
　
　

「俺、有酸素せん。」

おおおーーー！　キレのいい答えだ。
なぜしないのか。　
お話しくださる言葉の端々にいくつも鍵が散りばめられている気がした。