また足トレ・練習編

　
寝違えたみたいで、左上腕二頭筋あたりのスジが痛い。
まあかまわずに、ロニー・コールマンさんの動画を参考にして、
ボトムから狭いレンジでテンポよく上下するフロントスクワットの練習をした。

　
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18.0kg 10rep　アップ

28.0kg　8rep　少し肩が痛いがなんとかいけそう。
　　　　　　　　　これで3setやってみるかと思ったが、いちおう上げてみる。

33.0kg　3rep　めっさ肩が痛い。シャフトの位置を少し下げてやる。が、痛い。

30.5kg　3rep　ちょっとはマシだがまだ肩が痛い。

28.0kg　3rep　なんか疲れてきてフォームが前倒し気味につまりそうになる。

20.5kg×3set （10,10,10）
　　　　　　　　　軽っ。でもクイックでやると、回数重ねることで大腿四頭筋に効いてくる感じ。

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だいたい重さわかった。
20.5kgはちょと回数いくからもうちょっと重くして、次はみっちりやる。（駅伝が終ってから。）
前回、初めて試してみたフロントスクワット、私は大腿四頭筋から
うまく負荷を逃がして体幹で上がっていたこともわかった。
きっちりしゃがんでから、狭い範囲でちゃんと効かせるようにやろうと思う。