今日はスクワットづくしになった。
夕方、早めに仕事を終えさせてもらったので時間に追われることなく、
落ち着いてやれるのが嬉しかった。
時々ぶどうジュースをちびりちびり飲みながら、70分ぐらい。
------------------------- -------------------------
○フルスクワット
アップセット・ 33.0kg×8rep、 38.0kg×5rep
43.0kg×5rep （以降、インターバル3分）
49.5kg×1rep
43.0kg×5rep、4rep
○フロントスクワット
33.0kg 8rep なんかやり難いのでやめ。
○ハーフスクワット インターバル2分
アップ・43.0kg 5rep
51.0kg×3set （8,6,6）
3秒かけてしゃがみ、静止1秒、3秒かけて上がる感じで。
○片足を一歩前に出したスクワット
33.0kgで左右10repずつを交互に2set （インターバル1分30秒）
○カーフレイズ
13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set
------------------------- -------------------------
フロントスクワットを初めて試してみたけど、バーベルを、腕を交差させて握って、
三角筋の前側？に乗せてやると、大腿四頭筋に効く前にバーベル持ってる辺がきつくなる。
大腿四頭筋はもっと重くしないとダメっぽいのに、持ち方が悪いのか、すごいやり難くて
重くできそうにないので今日は諦めた。
代わりにハーフスクワットを追加した。
次の、片足前出しのスクワットが終る頃には足、ヘロヘロになってた。
立てないほどではないけど。
だけど四頭筋は、まだまだいじめようが足りない気がする。
終ってからあんころ餅を1個食べた。
70分間ほとんどがスクワットですかっ！！！
…爪の垢でも送って下さい…
先日は早々にじいさまとバレエの謎を
ありがとうございました。
発表会で満場の拍手を浴びるってのも
いいじゃないですか～。『阿piさん江
肉漢・肉乙女一同』って、すこぶる妙な
盛り花送りますよん。
＞kounagoさま
ありがとうございます。
スクワットの日はやる前に一瞬、
「あ～しんどいことするんだぁ、」
て思ってしまいます。
やり始めても、（もうこんなもんでいいかな、重い、、）
とか、実は甘えも出てたりします、、が、
そこでやめるとどしても足りない感が出るので
がんばってやっています。
バレエの発表会は、、出るとなると普段の日の夜にも
別の教室に通って練習したり、いろいろ大変になるので、、
（前に一度出て懲りた。）
正直、そっちにはそこまでの情熱はなくて、、。(^.^;