胸と肩のウエイトトレと、山ダッシュ6日目。

　　
今朝はベンチプレス以下、胸と肩のウエイトトレーニングをした。

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○ベンチプレス　　23.0kg・10rep、30.0kg・5rep　(アップセット)
　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　 33.0kg・3set　（7rep、5rep、4rep）
　　　　　　　　　　 30.0kg・3set　（7rep、6rep、4rep）
　　　　

○ダンベルフライ　
　　　　　　　　　9kg×2個・3set (12,9,6)

○フロントプレス
　　　　　　　　　23kg・4rep　　20.5kg・5rep　　17kg・12rep

○サイドレイズ　　5kg×2個・3set　(8,7,6)

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　トレーニング開始　6：20、　終了　7：15

　終ったあと、ぶどうジュースにプロテイン20g溶かして飲む。
　そのあと朝食。

　
9時過ぎぐらいから40分ほど仮眠し、10時過ぎに外出。横倉山へ。

　
横倉山のかむと嶽登山道にて、
登り続けながらの山ダッシュ＆インターバル・5set（10分間）
　　ぶどうジュース一口飲んで、プルーン2粒食べて休憩。
段々坂を勢いをつけて駆け上がるダッシュ・5本

　
帰宅後、計測
　右大腿囲54.3cm　　(前日比)±0cm
　右ふくらはぎ36.2cm　　　　－0.1cm
　右足首18.8cm　　　　　　　 +0.3cm

 
　右上腕26.1cm
　力こぶ作ると30.6cm

　
足の数値、ほとんど変化らしい変化がないなあ。
足の内もものつまめる肉（体脂肪）の厚さも計ってみることにしようかな。

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9mm、、、とか出ますけど。　　ああ、ここの肉取りてぇ～！