2009年6月アーカイブ

6/15(月)

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ジョグ45分

１、スクワット　30kg*20reps*2sets

２、ベンチプレス　アンダーバスト位置30kg*10reps*3sets　上方向でパーシャル30kg*10reps*2sets　

３、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets　ひねり3sets

【体重】
49.7kg/22.0%

【感想】
近頃ジョグが苦にならなくなってきた。

6/13(土)

【体調】
通常どうり

【トレーニング】

１、クイック　20kg*10reps*2sets

２、ニーレベルデッドリフト　60kg*10reps*3sets

３、スクワット　ケツ50kg*10reps*2sets

４、ベンチプレス　　アンダーバスト位置30kg*10reps*2sets　上方向でパーシャル　　30kg*10reps*2sets　

５、ベントオーバーサイドレイズ　3kg*10reps*3sets

６、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets　ひねり3sets

ジョグ30分

【体重】
48.1kg/21.0%

【感想】
今日のトレは昨日の食べ過ぎを消費したくて、先にレジスタンストレーニングを行う。
久し振りの重重量はしんどいです～。

6/6(土)

【体調】
むかむか

【トレーニング】
ジョグ　40分
ちょっと走って具合が悪くなったらやめようと思って走っていると、調子がよくなっていった。

１、スクワット　30kg*25reps*3sets

２、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*25reps、20reps

３、ベンチプレス　30kg*10reps*3sets

４、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets

【体重】
48.1kg/20.4%

【感想】
今日のジョグはいつもどうりの強度（傾斜1.5%・8km）で走ったが、途中の心拍数が154まで上がってびっくりした！
二日酔いのせいだな、きっと。

6/1（月）

【体調】
良好

【トレーニング】
ランニングマシーンでジョグ35分
走り方に気をつけてはいるが、右脛に力が入ってしまう気がする。

１、ベンチプレス　30kg*10reps*3sets

２、レッグプレス　40kg*10reps*3sets
スクワット台が空いていないのでこちらで。しっくりこない。全然ケツに効かなかった。

３、ラットプルダウン　27kg*10reps*3sets

４、デッドリフト　35kg*10reps*2sets

５、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*10reps*2sets

【体重】
48.9kg/23.7%

【感想】
パンツの太ももの部分がだいぶゆるくなったように見える。見えるだけかな？
体重が落ちてきた割にはお腹のプヨプヨが取れない。