9/30（火）
【体調】・・・本日もネム度120％です。
【筋肉痛レポ】
・大胸筋外側に効いている。
・大腿部はあまりない。おしりが全体的に効いている。
・腹筋が、みぞおち周辺がものすごい筋肉痛。 ぶらさがり腹筋のおかげかな。
【食事】
●朝・・・100％グレープフルーツジュース、プロテイン40g（タンパク質26g）
●昼・・・玄米50g、ササミハーブ焼き1本、炒め物（キャベツ・ニンジン・いんげん）、トマト1/4、ぬか漬
カキ1/4、無脂肪ヨーグルト100g
●夜・・・玄米50g、オクラ納豆（納豆1/2・オクラ）、モロヘイヤのおひたし、ぬか漬け、
味噌汁（ごぼう、まいたけ、玉ねぎ）、キウイフルーツ1/2
プロテイン20g強（タンパク質15g）
【体重】
46.9/20.3%
【感想】
今日で強減量メニューも終わった。明日からは、並減量メニューだ！
減量明け何食べようかな？と妄想してみる。
お寿司か、焼き肉か、焼き鳥＆ビール・・・。ビビン麺、インドカレーもいいかなあ・・・。
ふむぅー。でもいま一つピンと来ない。やっぱりいつものご飯を普通に食べたい。
栄養とかカロリーとか重量とか気にせず普通にご飯が食べたいです。
akku さま、減量おつかれさまでした。
この後の通常食のカーボローディングでどこまで体重が戻るかで筋減量が分かりますね。計算だと 48kg 程度に体重が戻れば、減量による筋減量はほぼ無かったという理想的な結果になります。
減量期間が終わっても、食欲がすぐには戻らない事も有りますが、徐々に増やしていってください。もうしばらく様子を見ましょう。
akkuさま
10日で―2Kgですかー。すごいですねー。
私、、 1ヶ月半かかってやっと―2Kgです。ｸﾞｽﾝ。
akkuさま
補足ですー。すごい食事制限なさって、ちゃんと結果だしてるのですごいです!!
私はゆるやかーに減量してるので、、時間かかって当然なのですが（苦笑）
それでもakkuさまのは励みになるし、参考になります!!
今度旦那が海外出張に行くときにでもマネっこして減量してみます。（たぶん12月中旬かと）
hisa先生
こんにちは。
ご指導ありがとうございました。 それにたびたびお気づかいいただきましてありがとうございます！
食欲はそうですね、減量食に慣れてしまって全然お腹減らないですね。一応普通の食事に戻してますが、ベーグル1個でお腹一杯って感じです。
は、あと昨日はさっそくビー○を350×2本飲んでしまいました！久し振りだと2本でも結構酔いますね。
chikaさま
こんにちは！期間は違えどchikaさまも結果だされて、順調のようですね！
あとは、風邪が完治するといいですね！
あ、あと私のマネっこすると、一日中眠かったり、ぼーっとしてしまうかもしれないので、お車運転される時はお気を付けくださいね。
akku さま、こんにちわ。
１、アルコールの摂取はむくみとなり水分残留量が増えて体重が増加します。
２、むくみとは細胞膜内から水が出て、細胞外の細胞間物質（水分）となることです。
３、でも筋肉中の水分は脱水するので、抵抗値が上がります。
４、抵抗値が上がると体脂肪が増えたと機械が間違うので、体脂肪率の表示が増えます。
理論通りだと面白いです（笑、でもゴメン、、、）。
呑んべえには辛いね。
先生こんばんは。
ご説明ありがとうございました！ なるほど、本当に理論どうりになるってすごいです。
すると私は今までいつもむくみ状態でいたってことですね！？毎日がむくみって考えるとちょっと・・・。これからはアルコールは控えようと思いつつ今日も飲んでしまいました！アルコールローディングか！