9/29（月）
【体調】・・・標準が「眠い」で「ねむくない」がない。お通じも△
本日も引き続き減量時プログラム
出力チェック→アジャスティング→四股ストレッチ→バレエ立ち→バイク
鏡で姿勢チェック中に先生から「背中の脂がだいぶとれたね」と言われた。自分の背中はよく見えないから気づかなかったけど、うれしいな。
1, スクワット, 10kg×10rep、20kg×10rep、30kg×10rep ×3set
いつも、右足に強く筋肉痛が出るので、もう一度正しい姿勢を確認。左側を意識して、下げるようにする。
2, スティッフドレッグデッドリフト, 20kg ×10rep ×4set
3, ベンチプレス, 20kg ×10rep × 3set
4, ダンベルベンチプレス, 4kg ×10rep × 2set、5kg×10rep×2set
正しいフォームを作るのに苦労した。ダンベルがグラグラしてしまう。
5, 斜めぶら下がり腹筋,10rep×2set
普段はぜんぜん腰が上がらないが、今日はできた。あまり疲れていないからかな？
6, ぶら下がり腹筋,4rep×2set
7, ひねりヒップエクステンション, 15rep ×2set（真ん中、右、左）
8, ライイングサイドベンド, 自重 ×10rep ×LR 2setづつ、5rep×2set
9,HIITふうバイクこぎ 3分猛烈こぎ→3分ダラダラ
これは！本当にツラかった！もうやりたくない種目の一つです！ゼイゼイ～！
ストレッチ→シャワー→栄養補給
トレ前/後
46.9kg/47.1kg
（朝）
47.4kg/21.2%
【感想】
相変わらず日中は眠さが続く。が、この眠さにも慣れてきた。
以前は大腿四等筋の筋が見えなかったが、ようやくうっすらながらそのお姿を表したようで、先生からも「前はわからなかったけど、見えるようになったね。」といわれました。わー！
お腹まわり、お尻まわりもだいぶスッキリしたということです。
鏡で自分で見て首から肩周辺もスッとして鎖骨が見えるような気が？
でも二の腕のプニョはまだまだということでした！！
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