9/9（火） 8セッション
本日の体調・・・筋肉痛もなくフレッシュ気分
昼・・・ インドカレー（チキン・大大辛） トレーニングに備え、ごはん・ルー多めで食べる ウマイ
しかし、午後ずっと胃もたれする。
本日は脚の日
まずは
腕の出力チェック・（腕をあげて力を入れて先生に押される。）
骨盤の傾きの練習・（前傾・後傾）
四股スクワット→バレエ立ち→アップ（バイク6分）→その場抱え込みジャンプ
フリーウエイトエリア
1, デッドリフト, 20kg×5rep, 10rep×2set, 25kg×10rep
25kgくらいがしっくりくるかな。
2, スクワット, 20kg×10rep, 30kg×10rep, 35kg ×10rep, 40kg×14RM×2set, 35kg×20RM
さすがに40kgはキツイ。心拍数も167まであがった。フー、顔も赤くなった。
ここで腕に異変が。赤いプツプツが左上腕に発生。湿疹が出たのかと思いきや、
毛細血管が切れて内出血。血流が圧迫されたのが原因のようだ。「内出血」と聞いて気分的に↓↓
それと、首あてなしで行ったので、首の付け根が痛いのと、汗で滑ってやりにくかった。
疲れてくると腰がねじれてしまうので、正しい姿勢で行うことを意識しよう。
3, スプリットスクワット, 20kg×10rep×3set (LR)
疲れると姿勢が崩れる。先生途中で笑わせないでくださいー。
4, スティッフドレッグデッドリフト, 20kg×3set, ノーマル、ナロー、ワイド。
これ一番好きです！ ナローがモモ裏全体によく効いた。スプリットの代わりにこっちやらないかなぁ
5, ベンチヒップエクステンション 0.5kg×30rep×3set (LR)
骨盤が横を向かないように姿勢姿勢と・・・。 上ケツにも効いてきた。
6, フロントプレス. 10kg×10rep×3set
次回からなくなる。三角筋はもう強化しなくても十分なのだ・・・。
7, 腹筋
ぶらさがり腹筋などいろいろ4種。先生のお手本どうりに腰があがらない。もう力尽きる。
以上
ストレッチ→栄養補給（プロテイン１杯・きび砂糖35g）→シャワー
トレ前体重48.7kg→トレ後体重48.6kg
感想・・・いや～今日はかなり脚にきた。明日以降の筋肉痛がおそろしー。
akkuさま こんばんは
スクワット40Kgってすごーい！！
私、潰れてしまうかも・・。
あまり辛いのは良くない様です。
「倍数」というのとは違って、辛さの質で合う合わないがある様です（経験者は語る）。
「力持ち」って言うと怒られるから、言わない様にします。
chikaさま
こんにちはー。 私、下半身がたくましすぎるので・・・。なんていうか重心低くてどっしりしちゃってるんです。かなしすぎます。。
先生こんにちは。
先生の合わない辛さの質って何ですか？
もう何度も「力持ち」って言われてますよー。この力を何かに役立てたいです。
あちきの合わない辛さは、近頃はベトナムの名前の知らない唐辛子で、フハフハさせられました。
辛さの質が、日本のカレー屋さんの言う倍数というような感じではなくて、なんか違います。
酸化還元が関係している様に思いますが、実は勝手に言葉を並べているだけです。
東南アジアに食事に行くときは日本からワサビを持って行きましょう。
ワサビパンチの仕返しで、鼻をツーンとさせてさし上げてください。
先生こんにちは。
先生が辛いと言うからには相当辛いんですね。
わー その辛さの質の違う唐辛子食べてみたいです。ベトナム料理美味しそうです。
ベトナム料理は辛くないのですが、薬味がオツです。
普通の薬味はネギや香菜、ドクダミですが、赤い生唐辛子もあります。
カットの仕方はどれも大胆で、ザクザク切ってお仕舞い、って感じです。
通はそれらをご飯の上に乗せて、炒め物の汁っけをちょっとかけて、ガッとかっ込んでます。
美味いです。
むせて咳をして鼻に入ると男泣きに泣けます。
今度肉漢ツアー（こんなの有るのか？）で一緒にベトナムに行って、一緒に泣きましょう。
先生こんにちは。
薬味たっぷりでいいですねー。香味野菜大好きです。
肉漢ベトナムツアー楽しそうです。ベトナムでアオザイ着てみたいです。