8/21（木）
今日から自分ひとりでトレすることに。上半身を主に鍛える。
トレ後体重48.6ｋｇ
アップ 四股ストレッチ→バイク5分→抱え込みジャンプ
・ベンチプレス 20kg upセット後 3set
問題なくできた。ちょっとものたりないかも
・ダンベルフライ 4.5kg 12rep→10rep→12rep
10RM重量で行うという指示だったが、重量は10RMでなかった、まちがえた。
後半きつかったが、まずまず効いたかな。
・ベントオーバー ローイング 20kg upセット後 2set
広背筋を意識できた。
・ダンベルアームカール プリーチャ－
4kgのダンベルが無かったので、4.5kgで行ったが、左手が上がらなかったので3.5kgで行った。右は余裕なのに左がまた力が入らないので、片手づつで左だけサポートしてみた。その後スタンディングで10rep×2set行った。スタンディングだと普通にできた。左腕どうしちゃったのかな。
・EZバートライセプス
10kg
（内→外→内） 10rep×3set 最後左手が上がりにくかった。
・腹筋 10×5set
・クーリング ストレッチ 栄養補給（プロテインバー P10g C19g ＋エネルギーゼリー C37g 合計300kalくらい） 糖質とりすぎになった。人工的な甘さで、食べにくかった。
感想・・・一人なので、追い込めなくて甘くなったかも。フリーウェイトエリアに行くのは最初抵抗があったけど、みんな誰も人のことなんか見てないので、慣れればぜんぜん平気だなと思った。
akkuさま こんばんは
私、フリーウェイトコーナーに行くときは自信満々で・・ っていうより、「しばらく私が占領するから、よってこないで！」的なオーラを出しながら行きます。
・・私が行っている市営ジムは、フリーウェイトコーナーが狭くって、誰かに占領されてしまうとしばらくトレーニングができないからです。
でも、いままで占領されたことはありません。人気無いってことですね・・
私的には都合いいですけど・・周りの目は私も（は？）気にしません・・
気にしてたら、ベンチプレス挙がらない気がするので・・（どうだろ）
akkuさま
ありゃー。
UPの途中でキャンセルして、UPされてないから書き直したのに、そのまま２つ載ってましたね。はずかしー。
どっちか削除しておいてください（＾＾；；
お手数おかけしてしまって申し訳ありません。
akku さま
次回ですが、安全に注意しながら、
１、ベンチプレスの重量を 2.5kg〜5kg 増やしてみてください。
２、ダンベルフライを 4set として、4set 目で0.5〜1kg 軽いダンベルを使って、フルアウトまでやってください。
３、カールはスタンディングを同様に 4set とし、最後のセットでフルアウトまで行ってみてください。
４、他は今までと同様としましょう。
chikaさま
こんにちはー。なんと！漢らしい！？ 自信満々オーラ ステキです。私の場合はたぶん「危なっかしいなーあの人」って感じでスタッフにマークされてます・・。やりにく・・・。
あと逆に私が巨漢のデッドリフト（何キロあげてんだろ？）ってチラチラ見てました。
chikaさま
了解でーす １こ消しときましたー。
hisaさま
了解しました。指示どうりやってみます！カールはプリーチャ－なしでスタンディングだけでいいんですよね？
akku さま
次の自分トレーニングは明日ですものね。
プリーチャーは抜いておきましょう。プリーチャーは次回のパーソナルのときに出力を見ながら検討します。
まだ、予定プログラムが完全に纏めあがった状態ではないので、とりあえず予定通りプログラムを完了させてみてください。
終えた後に物足りないようであれば、カールの追い込みを数セットやってみてください。それでも足りないときはトライセプスエクステンションを追い込んでください。
それと前回お話しさせていただいた種目の順番を、混み具合で上手く調整して廻してくださいな。