2セッション

8/7　2セッション

・具体的な目標の設定と確認をした。

・トレーニングの一通りの流れを教わる。

　○四股ストレッチ・・・　姿勢をキチンとして脚を広げるのが難しい。後ろに倒れそうになった。

　○ウォーミングアップ・・・　バイク5分で心拍数を80から1分ごとに負荷を10上げて5分後に130くらいになった。

そしていよいよフリーウェイトエリアにて

・フォームの確認

○スクワット

重さなしで。　つま先とひざを同じ向きで、姿勢まっすぐしゃがんでいって最後にケツを出すようにするのが難しい。私は上体が先に倒れてしまう。足首が硬くて思ったように体が動かない・・・。今までやっていたのは、正しいフォームでなかったんだ。こんなにもスクワットができないなんて! ショ～ッツク

○デッドリフト　

初挑戦！！　先生のフォームどうりに行っているつもりが、ぜんぜんだめ。体がいうこときかない。なんだろ左足首と右足付け根がイメージどうりに動かせない。先生もあきらめる。

というわけでございまして下半身種目はまだスタート地点にもたてなかった。　がぁ～んん・・・。

○トウアップ　

足首の稼動範囲を広げるのと前脛の強化のため行うことに。前脛にうまく利かせられないな。

限界100×3セット。この後足マッサージを教わる。

○バーベルベンチプレス

まずは20kgバーでチェック。座って仰向けになるときも姿勢を正してから行う。私は右手首が反り、右腕もとじやすいのでバーが斜めになってしまうそうだ。どうりで今までは右手首が微妙に痛かったりしてたんだ。間違ったフォームのままだったら大変だ。それと肩甲骨が自分では寄せて動かしていたつもりだったけど、まだまだだった。

○ダンベルフライ

4kg×2で。手首の角度と大外から大きく動かすことに意識。これはなかなかうまくできた！ので6kg×2で限界までおこなった。限界近くなると左手がヘタってくる。もう無理なのに「あと1回いけるねー」って！あと1回が何回もつづく・・・。先生は言い方やさしく・指導は厳しくでした。最後はまた4kg×2で。6kgと比べると軽くてさわやか～。

その後ストレッチ・シャワー後にプロテインを飲む。プロテイン甘くておいし！

感想・・・正しい姿勢・正しいフォームを教わり、今までの自分はなんだったんだ！全然できてないじゃん。って思いました。早く下半身種目できるようになりたいな。