6月も早くも中旬

6/12(金)

 

●エアロバイク3分強め

●ストレッチ 股関節、腰周り中心

●20㎏バーにてアップ クリーン→フロントスクワット→フロントプレス→フルスクワット→バックプレス 7回

 

●フルスクワット 75㎏×10 2sets

●ハーフスクワット(パラレル気味スタンス) 100㎏×10

 

●ライイングレッグカール 100ポンド×12,10 90ポンド×10 80ポンド×10 70ポンド×12

●ウォーキングDBランジ 16㎏×6 2sets

 

●スタンディングEZバーカール 25㎏×10 20㎏×10

●インクラインDBカール 7㎏×10 2sets

●コンセントレーションカール 9㎏×10 7㎏×10 2sets

 

●クールダウン エアロバイク15分 ゆっくり

●ストレッチ

 

上腕二頭筋トレは次回はEZブリチャーカールのあとインクラインDBカールをハンマーグリップにして、コンセントレーションカールの流れでにしようと思った。

 

朝昼夜3食の炭水化物減のペースがつかめたような気がする。

お中元に数箇所からかなりの量のゼリーを頂いた。

TAKANO、千疋屋、和光etc 出来るだけアイスクリームを控えてゼリーでしのぎたい。

 

6/13(土)

 

あまり筋肉痛無し。明日からか?ウォーキングDBランジの刺激にも慣れてきたか?

東側にゴーヤと朝顔を植えるためにネットを張った。蒸し暑い。。。

エアコン洗浄スプレーでエアコン稼動の準備。

無駄に何台もあると面倒くさい。

リビングのデカイのと寝室の2つだけで飽きた。

後は次女に小遣いやってバイトさせようと思った。

 

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コメント(2)

こんにちは。
ベアトレはすっかりアップとして定着しそうですね。
上腕二頭筋は私の場合はやっぱりスタンディングでのEZバーカールが一番ググッと効いてくるなと感じます。
自然と腹圧が強くなります。
いろいろ騒いだ挙句のコンセントレーションカールは相変わらずうまくできません。


今日は暑かったですね。
でも夏に近づいているというこの感覚こそが、減量のモチベーションにつながります(*^_^*)

>ベアトレはすっかりアップとして定着しそうですね。

慣れたらウエイトを上げて1セット5回くらいで4~5セットやってみようかとも思うのですが、、

夏場はどうしても大胸筋、三角筋、上腕のトレーニングに熱が入ります。
最近、大臀筋や広背筋を見せる相手もいないので。(笑)
ちょっと手首が痛いので、アイシング中。

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このページは、Sassicaiaが2009年6月13日 14:17に書いたブログ記事です。

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