6/12(金)
●エアロバイク3分強め
●ストレッチ 股関節、腰周り中心
●20㎏バーにてアップ クリーン→フロントスクワット→フロントプレス→フルスクワット→バックプレス 7回
●フルスクワット 75㎏×10 2sets
●ハーフスクワット(パラレル気味スタンス) 100㎏×10
●ライイングレッグカール 100ポンド×12,10 90ポンド×10 80ポンド×10 70ポンド×12
●ウォーキングDBランジ 16㎏×6 2sets
●スタンディングEZバーカール 25㎏×10 20㎏×10
●インクラインDBカール 7㎏×10 2sets
●コンセントレーションカール 9㎏×10 7㎏×10 2sets
●クールダウン エアロバイク15分 ゆっくり
●ストレッチ
上腕二頭筋トレは次回はEZブリチャーカールのあとインクラインDBカールをハンマーグリップにして、コンセントレーションカールの流れでにしようと思った。
朝昼夜3食の炭水化物減のペースがつかめたような気がする。
お中元に数箇所からかなりの量のゼリーを頂いた。
TAKANO、千疋屋、和光etc 出来るだけアイスクリームを控えてゼリーでしのぎたい。
6/13(土)
あまり筋肉痛無し。明日からか?ウォーキングDBランジの刺激にも慣れてきたか?
東側にゴーヤと朝顔を植えるためにネットを張った。蒸し暑い。。。
エアコン洗浄スプレーでエアコン稼動の準備。
無駄に何台もあると面倒くさい。
リビングのデカイのと寝室の2つだけで飽きた。
後は次女に小遣いやってバイトさせようと思った。
こんにちは。
ベアトレはすっかりアップとして定着しそうですね。
上腕二頭筋は私の場合はやっぱりスタンディングでのEZバーカールが一番ググッと効いてくるなと感じます。
自然と腹圧が強くなります。
いろいろ騒いだ挙句のコンセントレーションカールは相変わらずうまくできません。
今日は暑かったですね。
でも夏に近づいているというこの感覚こそが、減量のモチベーションにつながります(*^_^*)
>ベアトレはすっかりアップとして定着しそうですね。
慣れたらウエイトを上げて1セット5回くらいで4~5セットやってみようかとも思うのですが、、
夏場はどうしても大胸筋、三角筋、上腕のトレーニングに熱が入ります。
最近、大臀筋や広背筋を見せる相手もいないので。(笑)
ちょっと手首が痛いので、アイシング中。