６／１４(日）
●エアロバイク ４分
●ストレチ
●クリーン他バーベルアップ
●ベンチプレス ７２．５㎏×８ ２ｓｅｔｓ
●ＤＢベンチプレス ２２㎏×１０、２０㎏×１０
●インクラインＤＢベンチ フライ気味 １２㎏×１５ ２ｓｅｔｓ
●トライセプスプレスダウン ７０ポンド×１０，６０ポンド×１０
●サイドレイズ ８㎏、７㎏、６㎏、５㎏ ×各１０
●ハンマーカール １０㎏×１０ ３ｓｅｔｓ
●加重片足カーフレイズ １４㎏ 適当回数３ｓｅｔｓ
●クールダウン エアロバイク10分
●ストレッチ
妻たちと昼食後ほとんど休憩無しでトレーニングした。
胃腸に悪いか？
最近は爆食していないので特に問題なかった。トレーニングがゆるいだけ？
ともあれ昼食直後なのに体重は６５㎏に届かず、トレーニング前の体脂肪率は１５％そこそこ。
炭水化物を取りすぎと気が付いて、摂取を減らしてから体調が良い。
５０代半ば男の健康には６５㎏くらいの体重が一番良いのかもしれない。。。
スクワットを前々日にやったわりに体は軽い。
フルスクワット８０㎏、ハーフ１０５㎏でやると回復にかなりかかり、５㎏落とすと回復時間が短い。
ひげが伸び過ぎた。今夜カットしよう。
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