６／９（火）
●トレッドミル５分
●ストレッチ
●アップ代りの軽いベアトレ 20kg クリーン、フロントスクワット、フロントプレス、フルスクワット、バックプレス ×７回
●ワイドＧチンニング補助有り １０回
●ラットプル オーバー・ワイドＧ １３０ポンド、１１５ポンド、１１５ポンド ×１０
アンダーＧ １３０ポンド、１１５ポンド ×１０
●シーテッドロー １３０ポンド ２ｓｅｔｓ
●シュラッグ 50kg×１０ ２ｓｅｔｓ、
●ＤＢシュラッグ １６ｋｇ×１５
●インクラインＤＢカール １０ｋｇ、8kg ×１０
●ＥＺブリチャーカール 22.5kg、20kg ×１０
●コンセントレーションカール ９Kg、8kg ×１０
●インクラインＤＢプレス・フライ気味 14kg、12kg ×１５
●バイク ７分
●ストレッチ
朝食 クラブハウスサンドウイッチ、サラダ（クリーンアスパラ、トマト）、紅茶、ヨーグルト
昼食 レトルトの中華粥（鶏肉、ピータン）、冷凍食品の蒸し餃子、キウイとミニソフトクリーム
夕食 各種ピザ、パスタ、オードブル、パン、パルミジャーノ・レッジャーノ、ワイン、デザート
翌朝食 前夜の余り物のアボガド・マグロを主食にキウイ、グレープフルーツ、トマト、ヨーグルト
今夜は和食が食べたいと妻にリクエスト
昨夜寝る前に計測したら体脂肪率が１５．８％だった。起きて計ったらジャスト１８％だった。（笑）
酒の利尿作用で水分が抜けたか？
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